Apakah Latihan Pernapasan Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan? Ini Tekniknya

Latihan pernapasan telah lama dikenal karena kemampuannya dalam mengurangi dan meningkatkan kesehatan mental. Namun, perlu diketahui bahwa penapasan juga memiliki teknik yang dapat berperan penting dalam pengelolaan berat badan.

Pernapasan adalah proses yang sering dianggap remeh. Padahal, terdapat hal yang perlu diperhatikan seperti latihan pernapasan yang disengaja dan terkontrol untuk dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan.

Selain itu, latihan pernapasan juga dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan fungsi metabolisme, dan mengendalikan rasa lapar. Melansir dari Times Entertainment pada Rabu (5/6/2024), berikut pengaruh lain dari latihan pernapasan penurunan berat badan melalui beberapa mekanisme.

1. Mengurangi Stres

Stres memicu pelepasan kortisol, hormon yang dapat meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan penyimpanan lemak, terutama di area perut. Dengan melakukan latihan pernapasan, Anda dapat menurunkan kadar kortisol, mengurangi stres, dan penambahan berat badan yang terkait.

2. Meningkatkan Metabolisme

Teknik pernapasan yang tepat dapat meningkatkan asupan oksigen untuk metabolisme sel yang efisien. Peningkatan kadar oksigen dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), yang berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.

3. Mengontrol Rasa Lapar

Latihan pernapasan tertentu dapat membantu mengatasi rasa lapar dan mengidam. Teknik seperti pernapasan diafragma dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengendalikan keinginan untuk makan berlebihan.

Berikut adalah beberapa latihan pernapasan khusus yang dapat membantu dalam perjalanan penurunan berat badan.

1. Pernapasan Diafragma

Anda dapat melakukannya dalam posisi duduk atau berbaring dengan posisi yang nyaman. Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut, kemudian tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Pastikan diafragma Anda mengembang dengan cukup udara untuk menciptakan regangan di paru-paru.

Selanjutnya, buang napas perlahan melalui bibir yang mengerucut. Metode pernapasan ini bermanfaat untuk meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh, meningkatkan relaksasi, dan mengurangi tingkat stres.

2. Pernapasan 4-7-8

Pernapasan ini juga dapat dilakukan dalam posisi duduk atau berbaring dengan nyaman. Tarik napas melalui hidung selama empat detik, tahan napas selama tujuh detik, dan buang napas seluruhnya melalui mulut selama delapan detik.

Teknik ini membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Sekedar informasi, seluruh hal tersebut dapat mendukung upaya penurunan berat badan.

3. Senobi Bernapas

Berbeda dengan teknik sebelumnya, pernapasan ini dapat dilakukan dalam posisi berdiri tegak dengan tangan ke atas dan sedikit condong ke belakang sambil menarik napas dalam-dalam. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum membuang napas dan kembali ke posisi awal.

Sebuah penelitian di Jepang menunjukkan bahwa berlatih pernapasan Senobi selama sebulan dapat menghasilkan penurunan persentase lemak tubuh secara signifikan.

4. Pernapasan Lupang Hidung Bergantian (Nadi Shodhana)

Duduklah dengan posisi yang nyaman, kemudian tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari dan tarik napas dalam-dalam melalui lubang hidung kiri. Buang napas melalui hidung kanan dengan menutup lubang hidung kiri menggunakan jari manis.

Lakukan pergantian ini selama beberapa menit. Latihan ini membantu menyeimbangkan energi tubuh, mengurangi stres, dan meningkatkan fokus mental.

5. Pernapasan Kotak

Pernapasan kotak dapat dilakukan dengan memvisualisasikan sebuah kotak sambil melakukan teknik pernapasan untuk membantu konsentrasi. Teknik pernapasan tersebut dilakukan dengan menarik napas melalui hidung selama empat hitungan, tahan napas selama empat hidungan, buang napas melalui mulut selama empat hitungan, dan tahan kembali napas selama empat hitungan.

Teknik ini digunakan oleh US Navy SEAL untuk mengelola stres dan meningkatkan kejernihan mental yang pada akhirnya mengarah pada penurunan berat badan secara efektif.

(Kemas Irawan Nurrachman)