Apakah Latihan Pernapasan Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan? Ini Tekniknya

Berikut adalah beberapa latihan pernapasan khusus yang dapat membantu dalam perjalanan penurunan berat badan.

1. Pernapasan Diafragma

Anda dapat melakukannya dalam posisi duduk atau berbaring dengan posisi yang nyaman. Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut, kemudian tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Pastikan diafragma Anda mengembang dengan cukup udara untuk menciptakan regangan di paru-paru.

Selanjutnya, buang napas perlahan melalui bibir yang mengerucut. Metode pernapasan ini bermanfaat untuk meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh, meningkatkan relaksasi, dan mengurangi tingkat stres.

2. Pernapasan 4-7-8

Pernapasan ini juga dapat dilakukan dalam posisi duduk atau berbaring dengan nyaman. Tarik napas melalui hidung selama empat detik, tahan napas selama tujuh detik, dan buang napas seluruhnya melalui mulut selama delapan detik.

Teknik ini membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Sekedar informasi, seluruh hal tersebut dapat mendukung upaya penurunan berat badan.

3. Senobi Bernapas

Berbeda dengan teknik sebelumnya, pernapasan ini dapat dilakukan dalam posisi berdiri tegak dengan tangan ke atas dan sedikit condong ke belakang sambil menarik napas dalam-dalam. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum membuang napas dan kembali ke posisi awal.

Sebuah penelitian di Jepang menunjukkan bahwa berlatih pernapasan Senobi selama sebulan dapat menghasilkan penurunan persentase lemak tubuh secara signifikan.