Pencinta Kopi Wajib Tahu, Ini yang Harus Dilakukan sebelum Minum Kopi pada Pagi Hari

2. Makan serat dan protein

Minum kopi saat perut kosong dapat merangsang kortisol yang dapat meningkatkan gula darah. Hal itu dapat memicu peningkatan gula darah dapat memicu peradangan dan membuat gula darah kita naik turun sepanjang hari sehingga mengurangi energi kita.

“Tetapi ketika kita memulai hari dengan serat dari sumber makanan utuh, kita dapat membantu menyeimbangkan gula darah,” ujarnya. Hueber menyarankan untuk mengonsumsi setengah cangkir buah beri, pisang, jeruk, atau kurma dengan mentega almond sebelum kopi pagi.

3. Olahraga

Meskipun kafein dapat membantu membuat latihan yang berat terasa lebih mudah, tapi minum kopi sebelum pergi ke tempat latihan dapat membuat Anda cemas selama berolahraga. Ditambah lagi karena kopi, terutama kopi hitam dan olahraga merupakan stimulan GI, meminum kopi sebelum sesi berkeringat dapat membuat Anda berlari ke kamar mandi.

Jika penundaan kafein ini tampaknya tidak realistis, disarankan untuk mencoba mengurangi konsumsi kopi beberapa teguk sebelum latihan seperti biasa.

4. Jangan langsung minum

Menunggu 90 menit setelah bangun tidur untuk menyeruput secangkir kopi di pagi hari adalah skenario ideal. Menunda kafein selama 90 menit pertama setelah bangun tidur memberikan kesempatan hormon untuk seimbang.

“Dalam satu jam pertama setelah bangun tidur, idealnya kadar kortisol kita naik dan turun secara akut dalam respons yang dikenal sebagai respons kebangkitan kortisol atau CAR," ujar Heuber.

(Endang Oktaviyanti)