10 Makanan untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi, Konsumsi Yuk

 

7. Kefir dan Yogurt

Produk susu yang difermentasi pada kefir dan yogurt ternyata dapat menurunkan kadar gula darah, dimana seorang penelitian menguji bahwa diabetes tipe 2 mengkonsumsi air 20 ons(600 mililiter) pada kefir dan yogurt secara signifikan dapat mengurangi gula darah dan HbA1c.

8. Buah Berry

Buah berry sangat baik untuk dikonsumsi, karena buah ini mengandung vitamin, serat, mineral dan antioksidan yang dapat melakukan pengelolaan darah.Sebuah penelitian di tahun 2019 mengatakan mengkonsumsi 2 cangkir berry pada 250g secara signifikan dapat mengurangi gula darah secara terkontrol. Tidak hanya berry, strawberry, blueberry, dan blackberry sangat bermanfaat untuk mengatur gula dan meningkatkan pembersih glukosa dari darah.

9. Okra

Rhamnogalacturonan, polisakarida utama dalam okra, telah diteliti sebagai senyawa antidiabetes yang kuat.Selain itu okra mengandung flavonoid isoquercitrin dan quercetin 3-O-gentiobioside, yang membantu menurunkan gula darah dengan menghambat enzim.

10. Biji Rami

Memiliki kaya akan serat dan lemak pada biji rami dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Dimana seorang penelitian pada orang terkena diabetes tipe 2 mengkonsumsi 7 ons (200 g) yogurt berlemak 2,5% yang mengandung 1 ons (30 g) biji rami setiap hari mengalami penurunan HbA1c yang signifikan penanda regulasi gula darah jangka panjang dibandingkan dengan yogurt yang tawar.

(Dyah Ratna Meta Novia)