Makanan Terbaik untuk Tulang dan Otot yang Kuat, Masukkan dalam Daftar Menu

3. Keju

Keju terbuat dari susu, sehingga dapat menjadi sumber kalsium yang bagus. Ini juga merupakan sumber vitamin A, vitamin B12 , seng, dan fosfor yang bagus. Dengan mengonsumsi keju secara teratur, Anda tidak hanya menambah rasa dan rasa pada makanan Anda, tetapi juga melindungi tulang Anda agar tidak rapuh. Jika Anda tidak toleran terhadap laktosa, Anda dapat mengkonsumsi keju cheddar yang mengandung sedikit atau tidak mengandung laktosa sama sekali.

4. Ikan

Ikan seperti sarden, tuna, lele, halibut, mackerel, herring, trout, cod dan salmon adalah sumber makanan utuh vitamin D. Vitamin D membantu meningkatkan mineralisasi tulang. Dan tanpa vitamin D, tulang Anda tidak akan mampu menyerap kalsium.

5. Telur

Kuning telur adalah sumber vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin D, A, E, dan K. Vitamin D sangat penting agar kalsium dapat diserap dan meningkatkan kesehatan tulang. Pastikan Anda mengonsumsi telur utuh, bukan putihnya saja.

Makanan terbaik untuk tulang dan otot yang ternyata sangat mudah ditemukan bukan. Jadi, mulai sekarang coba masukkan ke dalam daftar menu harian Anda ya.

(Endang Oktaviyanti)