6 Makanan yang Kaya Vitamin D, Baik Dikonsumsi saat Musim Pancaroba

SUDAH menjadi pengetahuan umum, jika berjemur di bawah sinar matahari kita bisa mendapatkan vitamin D. Manfaat vitamin D pun beragam, salah satunya adalah meningkatkan imunitas tubuh.

“Ketika terpapar sinar matahari, tubuh akan secara otomatis membentuk vitamin D. Untuk merasakan manfaat ini, kamu disarankan berjemur setiap pagi selama 10 - 15 menit,” tutur dr. Devia Irine Putri seperti dilansir dari KlikDokter.

“Kamu bisa memilih waktu berjemur di antara pukul 7 - 10 pagi. Lebih dari itu, kamu tidak dianjurkan untuk berjemur, karena sinar yang dipancarkan sudah berbahaya untuk kulit,” tambah dia.

Tapi, selain dari paparan sinar matahari, tips lain untuk memenuhi kebutuhan vitamin D setiap hari juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi:

- Ikan salmon

- Ikan tuna

- Minyak ikan

- Kuning telur

- Jamur

- Susu

Kamu juga bisa mendapatkan vitamin D dari suplemen. Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi dari Kemenkes RI, orang dewasa membutuhkan sekitar 15 mikrogram vitamin D setiap hari.

Sementara untuk anak-anak, membutuhkan 5 - 15 mikrogram vitamin D setiap harinya. Kamu bisa berkonsultasi kepada dokter kulit untuk menanyakan jumlah yang pas sesuai kondisi yang dialami.

Jadi, manfaat vitamin D untuk kulit gatal adalah nyata. Pastikan kamu memenuhi kebutuhannya setiap hari dalam jumlah yang pas. Namun, apabila keluhan gatal tak juga mereda setelah beberapa hari, lekas kunjungi dokter.

(Martin Bagya Kertiyasa)