Bunda sedang Menyusui? Jangan Lupa Konsumsi 6 Makanan Baik Ini Ya!

WANITA yang sedang menyusui sangat membutuhkan makanan yang mengenyangkan serta memiliki nutrisi tinggi.

Setiap makanan yang dikonsumsi selama menyusui, bisa mempengaruhi nutrisi dalam air susu ibu (ASI) yang akan diberikan kepada bayi.

Nah, ada beberapa jenis makanan sehat, yang bisa dikonsumsi sehari-hari oleh para ibu di rumah yang bukan hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan ibu selama menyusui, makanan sehat tersebut, juga baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi si kecil. Menukil Parents, Selasa (17/1/2023) simak ulasan singkat enam makanan baik untuk ibu menyusui.

1. Alpukat: Sumber tenaga dan nutrisi baik untuk ibu menyusui. Pada minggu dan bulan-bulan awal menyusui, salah satu hal yang paling mengganggu adalah rasa lapar karena kebutuhan kalori yang meningkat saat menyusui. Alpukat punya hampir 80 persen lemak, yang dapat membantu menjaga rasa kenyang sekaligus lemak yang menyehatkan jantung. Alpukat juga merupakan sumber vitamin B, vitamin K, folat, potasium, vitamin C, dan vitamin E yang baik.

(Foto: Freepik)

2. Kacang-kacangan: Sarat mineral penting seperti zat besi, kalsium, dan seng serta vitamin K dan vitamin B. Kacang-kacangan juga sumber asam lemak esensial dan protein yang sehat. Kacang-kacangan dianggap sebagai laktogenik, alias makanan yang mungkin membantu menghasilkan ASI jadi lebih banyak.

3. Jamur: Jenis jamur tertentu merupakan sumber polisakarida beta-glucan yang baik, yang dianggap sebagai agen laktogenik utama, yang bertanggung jawab atas sifat galactagogue - substansi yang dapat meningkatkan suplai air susu ibu (ASI) dari barley dan oat, dan jamur dikatakan punya efek laktogenik yang sama.

4. Kunyit: Studi klinis menunjukkan bahwa sifat anti-inflamasi kunyit penting untuk kesehatan ibu yang sedang menyusui. Rempah satu ini jugaa dipercaya bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh tidak hanya pada orang tua, tetapi juga pada bayi, membantu menangkal batuk dan pilek.

5. Sayuran hijau: Sayuran berdaun hijau mengandung fitoestrogen yang telah terbukti memiliki efek positif pada produksi susu. Sayuran hijau juga menjadi sumber laktogenik yang bisa dikonsumsi oleh para ibu menyusui.

(Foto: Freepik)

6. Oat: Makanan baik untuk agar membantu mendukung suplai ASI. Oat sendiri adalah sumber karbohidrat yang bagus, serat, dan vitamin serta mineral. Selain itu, oat membantu meringankan sembelit, menurunkan kadar gula darah, dan membantu ibu jadi merasa lebih kenyang.

 BACA JUGA:5 Jenis Teh yang Bagus untuk Kesehatan, Mencegah Diabetes Hingga Mengurangi Kecemasan

BACA JUGA:Dampak Buruk Suka Menggigit Kuku bagi Kesehatan, Awas Bisa Kena Diare

(Rizky Pradita Ananda)