7 Cara Meredakan Insomnia, Jadikan Rutinitas!

INSOMNIA adalah gangguan tidur yang umum terjadi. Penyebabnya bisa karena faktor usia, stres, hormon, gaya hidup, konsumsi obat, konsumsi makanan tertentu, atau lingkungan yang tak mendukung.

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meredakan insomnia. Dikutip dari verywellhealth, ini ulasannya untuk Anda.

 

1. Atur waktu tidur dan bangun yang teratur

Biarkan tujuh hingga sembilan jam tidur malam tanpa gangguan. Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.

2. Ciptakan dan ikuti rutinitas waktu tidur yang menenangkan 

Singkirkan barang elektronik dan jaga agar lampu tetap redup. Cobalah mandi air hangat, membaca buku, bermeditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

3. Jaga agar ruangan tetap sejuk dan tenang

Pertimbangkan untuk menggunakan mesin derau putih atau kipas angin, dan pastikan kasur dan bantal Anda nyaman.

4. Berpartisipasi dalam olahraga teratur 

Berolahraga setiap hari, sebaiknya di pagi dan sore hari, karena berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat lebih sulit untuk tertidur.