5 Tips Tidur Nyenyak dan Pulas Tanpa Mendengkur

SEPERTI makan dan minum, tidur adalah salah satu kebutuhan manusia yang paling krusial karena begitu berpengaruh pada kesehatan fisik dan mental.

Saat kita tidur tubuh akan melakukan pergantian sel serta memperbaiki jaringan yang rusak. Makanya, saat bangun tidur tubuh akan terasa segar.

Tidur yang baik, bukan hanya tentang berapa lama durasinya, namun juga kualitasnya apakah nyenyak pulas atau tidak. Tak jarang, beberapa orang tetap tidak merasa fresh walaupun sudah tidur dalam waktu yang cukup. Biasanya orang yang masih lelah saat bangun tidur adalah karena selama tidur mereka mendengkur.

Lantas bagaimana tips tidur nyenyak, pulas tanpa mendengkur? Yuk intip paparannya di bawah ini, Kamis (6/10/2022).

1. Cukup konsumsi air: Cukup minum cukup air adalah mengonsumsi air mineral setidaknya 8 gelas per hari. Namun, jika dirasa perlu silakan berkonsultasi dengan dokter ahli gizi untuk mengetahui ukuran air yang pas berdasarkan berat badan, tinggi badan, serta aktivitas yang dilakukan sehari-hari ya!

2. Tidur miring: Tahukah Anda, kalau posisi tubuh miring saat tidur akan membuat jalur kerongkongan tidak terhambat sehingga mengurangi dengkuran?

3. Tidur cukup dan teratur: Jam biologis juga dikenal sebagai ritme sirkadian adalah mekanisme pengaturan waktu internal dalam tubuh yang bekerja secara otomatis. Merujuk National Institute of Health, jam alami pada tubuh mengikuti segala perubahan pada aktivitas fisik, mental, dan perilaku manusia dalam siklus 24 jam loh! Itulah kenapa idealnya setiap orang membiasakan untuk tidur yang cukup dan teratur setidaknya 7-8 jam setiap malam dengan rentang waktu yang sama setiap malamnya agar ritme sirkadian tubuhnya tidak terganggu.