Memelihara Kesehatan Otak? Rajin Main Teka-Teki Silang Salah Satunya!

OTAK merupakan salah satu organ paling vital pada mahluk hidup, termasuk manusia. Maka dari itu, memelihara kesehatan otak sangat penting dilakukan oleh setiap orang.

Sebagai organ paling penting dan vital pada tubuh, kesehatan otak juga berpengaruh dengan kesehatan secara keseluruhan yang tentunya mempengaruhi organ lain dalam tubuh. Sebab otak berfungsi mengendalikan semua fungsi tubuh kita.

Memelihara kesehatan otak artinya menjaga pikiran tetap aktif, memberi banyak nutrisi dan oksigen, dan mengurangi faktor risiko yang dapat membahayakan otak. Menyadur MayoClinic, Rabu (28/9/2022) yuk lakukan lima cara berikut untuk menjaga otak tetap sehat.

1. Berolahraga teratur: Berbagai penelitian menunjukkan bahwa orang yang aktif secara fisik cenderung tidak mengalami penurunan fungsi mental, dan punya dan risiko lebih rendah mengalami Alzheimer. Dipercaya manfaat ini adalah hasil dari peningkatan aliran darah ke otak selama berolahraga. Lakukan olahraga beberapa kali dalam seminggu selama 30 sampai 60 menit. Contohnya berjalan kaki, berenang, bermain tenis, atau aktivitas aerobik sedang lainnya yang meningkatkan detak jantung.

2. Tidur cukup: Tidur memainkan peran penting dalam kesehatan otak. Ada beberapa teori bahwa tidur membantu membersihkan protein abnormal di otak dan mengkonsolidasikan ingatan, yang meningkatkan memori dan kesehatan otak secara keseluruhan. Penting untuk mendapatkan tidur tujuh hingga delapan jam berturut-turut per malam, bukan tidur yang terfragmentasi dengan peningkatan dua atau tiga jam. Tidur berturut-turut memberi otak waktu untuk mengkonsolidasikan dan menyimpan ingatan secara efektif.

3. Pola diet sehat: Diet memainkan peran besar dalam kesehatan otak. Diet Mediterania yang fokus pada makanan nabati, biji-bijian, ikan dan lemak sehat, seperti minyak zaitun bisa dicoba. Ini menggabungkan lebih sedikit daging merah dan garam daripada makanan khas Amerika. Studi menunjukkan orang yang mengikuti diet Mediterania lebih kecil kemungkinannya untuk memiliki penyakit Alzheimer daripada orang yang tidak mengikuti diet. Asam lemak omega yang ditemukan dalam minyak zaitun extra-virgin dan lemak sehat lainnya, disebutkan sangat penting bagi sel-sel untuk berfungsi dengan benar, tampaknya mengurangi risiko penyakit arteri koroner, dan meningkatkan fokus mental dan memperlambat penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.

4. Tetap aktif secara mental: Tahukah Anda kalau otak mirip dengan otot, artinya harus tetap digunakan secara aktif kalau tidak mau kehilangan fungsinya. Ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk menjaga otak tetap bugar, seperti mengerjakan teka-teki silang atau sudoku, membaca, menulis, bermain kartu atau menyusun teka-teki jigsaw. Jangan terlalu banyak menonton televisi, karena itu adalah aktivitas pasif dan tidak banyak merangsang otak loh!

5. Interaksi sosial: Interaksi sosial membantu menangkal depresi dan stres, yang keduanya dapat berkontribusi pada hilangnya ingatan. Cari momen bisa tetap terhubung dengan orang yang dicintai, teman, dan orang lain, terutama jika Anda tinggal sendiri. Ada penelitian yang menghubungkan kurungan isolasi dengan atrofi otak, jadi tetap aktif secara sosial mungkin memiliki efek sebaliknya dan memperkuat kesehatan otak.

 BACA JUGA:Fungsi Rambut Ketiak dan Cara Menjaga Kesehatannya

BACA JUGA:5 Tips Redakan Sakit Punggung yang Menganggu, Coba Yuk di Rumah!

(Rizky Pradita Ananda)