5 Makanan Penurun Tekanan Darah Tinggi

TEKANAN darah tinggi atau hipertensi adalah salah satu penyakit banyak penderitanya. Lebih dari 1 miliar orang di dunia menderita hipertensi. Ini merupakan risiko terbesar munculnya penyakit jantung.

Tetapi kabar baiknya adalah seseorang dapat mengontrol dan menjaga tekanan darah tinggi melalui makan sehat dan menerapkan pola hidup sederhana.

Baca juga: Tips Cegah Hipertensi, Tekanan Darah Tinggi yang Bisa Berakibat Fatal 

Bila tekanan darah sistolik seseorang (angka atas) lebih dari 130 mm Hg dan tekanan darah diastolik lebih dari 80 mm Hg, orang tersebut dikatakan memiliki tekanan darah tinggi.

Dirangkum dari laman Times of India, Minggu (23/5/2021), ini dia delapan makanan penurun tekanan darah tinggi.

1. Jeruk

Buah jeruk tidak hanya bagus untuk kekebalan tubuh, tetapi juga memiliki efek yang kuat sebagai penurun tekanan darah tinggi. Jeruk sarat dengan mineral, vitamin, dan berbagai senyawa yang membantu menjaga kesehatan jantung serta mengurangi risiko tekanan darah tinggi.

Sebuah penelitian yang dilakukan pada wanita Jepang menemukan bahwa rutin minum jus jeruk setiap hari dan melakukan olahraga jalan kaki bisa menurunkan tekanan darah sistolik.

2. Pisang

Pisang kaya akan potasium, mineral yang berperan besar dalam mengendalikan hipertensi. Kalium mengurangi efek natrium dan mengurangi ketegangan di dinding pembuluh darah.

Baca juga: Stroke, Hipertensi, hingga Diabetes Kerap Terjadi Pasca-Lebaran

3. Ikan berlemak

Ikan berlemak sangat kaya asam lemak omega 3 yang sangat bagus untuk kesehatan jantung. Lemak ini membantu mengurangi tekanan darah dengan mengurangi peradangan dan oxylipin, senyawa penyempit pembuluh darah. Penelitian telah mengaitkan asupan tinggi asam lemak omega 3 dengan tingkat tekanan darah yang lebih rendah.