4 Olahraga yang Cocok Bagi Penderita Nyeri Punggung dan Lutut

MEMILIKI nyeri punggung atau lutut memang tidak menyenangkan. Oleh karena itu, kita disarankan melakukan Low-impact exercise yang memiliki sedikit risiko pada punggung atau lutut. 

Olahraga jenis ini justru bagus untuk persendian karena mengandalkan pergerakan seperti berjalan, berenang, senam, dan bersepeda.

Mengutip dari laman Today, olahraga jenis ini juga memiliki manfaat untuk mengurangi nyeri, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan fleksibilitas. Lalu apa saja olahraga itu? Berikut di antaranya.

Gerakan setengah jongkok

Latihan kardio akan mengurangi dampak pada sendi sensitif. Cobalah untuk latihan side shuffle dengan membuka kaki selebar bahu dalam posisi setengah jongkok. Lalu dorong tubuh dengan melangkah ke kanan dan ke kiri.

Pose perahu

Boat pose atau pose perahu akan membantu melatih inti tubuh tanpa membebani punggung bawah. Caranya adalah telentang dan secara perlahan angkat kaki sambil tetap lurus hingga tubuh membentuk huruf V. Pertahankan posisi hingga 10 sampai 30 detik.

Gerakan meloncat ke udara

Gerakan meloncat ke udara biasa disebut jumping jack. Ini merupakan gerakan pemanasan. Tapi perlu diperhatikan untuk tidak terlalu melakukannya dengan berat. 

Gerakkan kaki kanan ke samping sambil mengangkat kedua lengan. Lalu simpan ke posisi awal dan masih dengan gerakan yang sama tapi dengan kaki kiri. Lakukan secara berulang tanpa jeda.

Bicycle crunches

Gerakan ini akan membantu memperkuat inti dan mengencangkan perut tanpa memengaruhi sendi sensitif seperti lutut. Dilakukan sambil berbaring dengan meletakkan tangan di belakang kepala dan sedikit diangkat. 

Lalu tekuk lutut kanan dan pertemukan dengan siku kiri, secara bergantian lakukan yang sama terhadap lutut kiri dan siku kanan.

(Martin Bagya Kertiyasa)