4 Tips Penuhi Kebutuhan Nutrisi kala Bersepeda

2. Untuk makanan yang dikonsumsi sejam sebelum berolahraga, pilih makanan yang praktis untuk dimakan dan dicerna dan mengandung karbohidrat dan protein. Untuk menghindari gangguan pencernaan selama berolahraga.

3. Saat bersepeda sebaiknya hindari mengonsumsi makanan berat dan berkadar gula tinggi karena dapat mengganggu proses pencernaan dan menyebabkan perut kembung.

4. Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan air minum untuk menghindari dehidrasi. Berapa banyak sangat tergantung dari kebutuhan tubuh masing-masing dan berapa banyak keringat yang diproduksi. Kombinasikan dengan cairan isotonik apabila Anda berkeringat dan melakukan aktivitas lebih dari 1 jam.

Biasakan untuk mengukur berat badan sebelum dan sesudah bersepeda. Perbedaannya dalam kilogram adalah jumlah air yang Anda harus konsumsi dalam liter secara bertahap.

(Martin Bagya Kertiyasa)