Maria Vania Ajari Ibu Hamil Senam, Dijamin Kamu Ikut Keringetan

Butterfly - 60 second x 3 set

Membuka area panggul dan paha dalam, membantu mengarahkan bayi untuk turun menuju area pelvis sehingga lebih mudah saat proses melahirkan, serta membantu proses pembukaan saat kontraksi terjadi. Gerakan ini juga dapat membantu seluruh bagian tubuh lebih rileks.

Reserve Plank - 15 second x 3 set

Manfaat dari gerakan ini untuk empertahankan postur tubuh yang lebih baik bila memiliki otot inti yang kuat. Meredakan nyeri punggung dan memperkuat otot inti jika dilakukan dengan benar.

Akan tetapi, Anda perlu berhati-hati ketika melakukan gerakan reverse plank ini. Jika tidak dilakukan dengan benar, olahraga yang satu ini bisa mencederai punggung dan leher.

(Dewi Kurniasari)