Deretan Makanan Sehat yang Bikin Kamu Stay Healthy and Happy

STAY healthy and happy, begitu slogan yang diucapkan banyak orang untuk menurunkan kadar stres karena pandemi Covid-19. Kendati demikian, mungkin Anda butuh nutrisi untuk menjaga kesehatan dan memiliki suasana hati yang bahagia.

Melansir BBC Good Food Kamis (11/6/2020), salah satu makanan yang bisa membangkitkan mood adalah yang mengandung vitamin D. Vitamin D dapat ditemukan dalam telur, minyak ikan, dan sereal yang kaya akan nutrisi.

Selain mengonsumsi makanan mengandung vitamin D, Anda juga dapat berjemur di bawah sinar matahari pada pagi hari. Sinar matahari pagi sangat baik untuk menjaga daya tahan tubuh karena kaya akan vitamin D.

Sementara itu, Ahli Gizi Kerry Torrens menyarankan mengonsumsi makanan yang dikemas dengan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membuat serotonin, hormon bahagia.

Selain vitamin D, zat baik yang dibutuhkan tubuh adalah vitamin B3. Konsumsi main course (menu makanan utama) yang kaya akan asam amino triptofan (pembangkit hormon serotonin).

Makanan yang mengandung vitamin B3 yakni ayam, daging rusa, tuna atau salmon, makanan olahan susu, kedelai, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah pilihan yang baik.

Selain itu, Anda juga dapat mengonsumsi makanan mengandung vitamin B6 yang dapat ditemukan dalam beras merah, gandum, dan kacang-kacangan. Ini akan membantu pencernaan.

Nah jika suasana hati Anda badmood dan mudah lelah, tingkatkan asupan zat besi dan vitamin B3. Zat besi adalah faktor pendamping penting untuk produksi serotonin, sementara tubuh Anda membutuhkan vitamin B3 untuk mengakses energi dari makanan. Seperti ayam kalkun, ikan, telur dan susu.

(Dewi Kurniasari)