8 Cara Menguatkan Sendi, Pertama Terus Bergerak

4. Selektif dalam memilih olahraga.

Semua olahraga baik untuk tubuh, tapi bagi penderita nyeri sendi harus lebih selektif dalam memilih olahraga. Olahraga seperti berenang, berjalan dan bersepeda bisa menjadi pilihan karena tidak terlalu berdampak besar pada sendi, selain itu olahraga ini malah menguatkan.

5. Memperkuat Otot Sekitar Sendi.

Otot-otot yang menopang persendian kita harus dijaga sekuat mungkin. Anda dapat meningkatkan kekuatan otot dengan salah satu caranya adalah Squat.

Berhati-hatilah dalam squat dan jangan berlebihan. Jika tidak berlebihan, squat akan meningkatkan stabilitas sendi Anda, sekaligus mengurangi rasa sakit.

6. Konsumsi Vitamin D dan Kalsium secara teratur.

Vitamin D dan kalsium adalah dua nutrisi yang diperlukan untuk tulang yang sehat. Anda bisa mendapatkan vitamin D melalui paparan sinar matahari, diet, atau suplemen. Sedangkan kalsium bisa didapatkan dari susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian.