8 Cara Menguatkan Sendi, Pertama Terus Bergerak

SEBAGIAN orang kurang memperhatikan kesehatan sendi, padahal jika sendi sudah sakit dan tidak bisa bekerja optimal, maka akan mengganggu aktivitas sehari-hari yang menyebabkan pergerakan dan kualitas hidup penderitanya menjadi terganggu.

Nyeri sendi bisa berlangsung singkat atau lama. Tingkat keparahan rasa sakitnya juga bervariasi, mulai dari ringan, menengah, hingga berat.

Lalu bagaimana cara menguatkan sendi agar tidak gampang sakit atau nyeri? Dikutip dari laman verywellhealth pada Sabtu (8/2/2020), berikut 8 caranya:

1. Terus bergerak.

Ilustrasi. Foto: Shutterstock

Mulailah menggerakan tubuh Anda meskipun hanya berjalan. Dengan berjalan teratur akan memperkuat otot yang mengelilingi persendian, meskipun aktivitas ini simpel tapi berdampak besar.

2. Gunakan penyangga sendi.

Bagi Anda yang sering nyeri sendi dan ingin menjalankan aktivitas secara lancar, gunakanlah penyangga sendi. Meskipun terkesan sederhana, alat ini berguna untuk mengurangi rasa sakit dan mengurangi tekanan atau beban yang berlebihan pada sendi.

Ilustrasi. Foto: Istimewa

3. Jagalah berat badan.

Rajinlah menimbang berat badan Anda, apakah sudah ideal atau belum. Selain untuk penampilan, jika berat badan Anda ideal akan memudahkan kerja sendi.

Studi telah menemukan bahwa berat badan ideal secara signifikan mengurangi nyeri lutut, fungsi, dan kekakuan yang terkait dengan osteoarthritis lutut. Berat badan yang berlebih menambah tekanan pada sendi kita, terutama sendi yang menahan beban.