Olahraga seperti Apa yang Paling Banyak Bakar Kalori? Ini Kata Ahlinya!

Sebagai contoh, beberapa orang dalam penelitian Tabata membakar hingga 360 kalori selama 20 menit latihan atau 18 kalori per menit. Sesuatu yang patut dicoba, ya!

Namun, pembakaran kalori “per menit” tidak selalu menjadi cara terbaik untuk menilai tuntutan energi olahraga, kata Porcari. Total waktu yang dihabiskan olahraga dan kesediaan seseorang untuk tetap dengan latihan juga merupakan faktor penting.

Jadi jika Anda sangat kekurangan waktu, pelatihan interval berintensitas tinggi (HIIT) mungkin adalah opsi terbaik Anda. Tetapi di dunia nyata, Porcari mengatakan, banyak orang tidak akan merasa nyaman (atau mampu) terlibat dalam latihan intensitas tinggi secara teratur atau diperpanjang.

Dia mengatakan cara yang "lebih adil" untuk menilai tuntutan energi sebenarnya dari latihan adalah meminta orang melakukannya dengan kecepatan yang nyaman bagi mereka. Lalu, ketika datang ke latihan yang kuat, pembakaran kalori yang orang-orang nyaman lakukan untuk waktu yang lama, berlari menjadi pilihan yang baik. "Ketika Anda melihat literatur, berlari cenderung membakar lebih banyak kalori daripada modalitas lain," katanya.

Menurut penaksir kalori online dari American Council on Exercise, orang dengan berat badan 52 kg berlari selama 30 menit dengan kecepatan lambat hingga sedang (10 menit) akan membakar sekitar 260 kalori. Hal ini setara dengan melakukan CrossFit selama 20 menit.