Ikuti 4 Prinsip Ini agar Olahraga Lebih Bermanfaat

BEROLAHRAGA bisa dilakukan di mana dan kapan saja. Anda tidak harus selalu mengeluarkan biaya yang mahal untuk menjadi anggota pusat kebugaran demi berolahraga secara teratur.

Banyak aktivitas ringan yang bisa Anda lakukan tanpa mengeluarkan biaya seperti berjalan cepat. Terlebih melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membuat tubuh Anda terhindar dari penyakit.

Menurut dokter spesialis keolahragaan, Dr. Michael Triangto, SpKO aktivitas fisik dapat menggunakan alat-alat di sekitar. Bagi Anda yang bekerja, bisa melakukan gerakan ringan menggunakan kursi kantor atau file forder. Bagi para ibu, bisa menjadikan barang belanjaan atau anak sebagai beban untuk latihan ringan.

“Prinsipnya adalah kalau bisa mudah jangan dibikin susah,” tutur dr Michael saat ditemui dalam sebuah acara di RPTRA Taman Kenanga, Jakarta Pusat, Selasa, 13 Juni 2017.

Dr Michael menjelaskan bahwa untuk mendapatkan manfaat dari aktivitas fisik, Anda harus mengikuti prinsip BBTT yaitu baik, benar, dan terukur.

Baik artinya olahraga yang Anda lakukan sesuai dengan kemampuan tubuh Anda sehingga terasa nyaman untuk dilakukan. Apabila ingin memulai sebuah latihan, terlebih dahulu Anda harus mengenali tubuh Anda.

Jika fisik Anda memiliki masalah, bukan berarti Anda tidak berolahraga sama sekali. Melainkan gerakan aktivitasnya yang harus diminimalisir. Sebagai contoh jika ada masalah pada lutut, jangan melakukan latihan untuk kaki tapi latihlah tubuh bagian atas.

“Jangan sampai olahraga yang berguna kesehatan tapi hasilnya malah menimbulkan penyakit,” kata dr Michael. Ketika berolahraga, Anda juga harus menggunakan pakaian dan sepatu yang nyaman untuk menghindari cedera.

Berolahraga dengan benar artinya Anda harus mengikuti prosedur yang ada. Mulailah olahraga dengan melakukan peregangan, lalu kemudian dilanjutkan dengan pemanasan, latihan inti, pendinginan, dan kembali lagi pada peregangan.

Olahraga yang Anda lakukan juga harus terukur. Bergerak karena membersihkan rumah tidak bisa dikatakan sebagai olahraga. Anda harus memiliki program yang jelas, teratur, dan berkesinambungan.

Bagi Anda yang bekerja, bisa membuat program berolahraga saat di kantor. Anda cukup menaruh sepda latihan mini di bawah meja. Anda bisa berlatih mengayuh selama mengerjakan tugas. Melakukan aktivitas itusetiap hari dapat melatih kaki Anda.

Terakhir, Anda harus melakukan olahraga secara teratur. Olahraga yang baik adalah olahraga yang dilakukan 3-5 kali seminggu. Berikan jeda istirahat 1-2 hari untuk latihan berikutnya. Jangan memforsir tubuh dengan berolahraga terus menerus.

(Helmi Ade Saputra)