Sering Pegal saat Kerja di Depan Laptop? Ini Cara Cegah Nyeri Leher
JAKARTA - Menghabiskan berjam-jam di depan layar laptop atau monitor sering membuat leher terasa kaku dan nyeri. Hal ini disebabkan kepala yang terlalu lama menunduk saat menatap layar, terutama jika posisi duduk dan meja kerja kurang tepat.
Dokter bedah tulang belakang, dr. Zahir Abbas Merchant, mengatakan kebiasaan ini membuat otot leher bekerja lebih keras untuk menopang kepala. Akibatnya, otot bisa mengalami kelelahan yang memicu kekakuan, sakit kepala, hingga nyeri leher yang sulit hilang.
Ia juga mengingatkan bahwa posisi tubuh yang buruk dalam waktu lama dapat memengaruhi lengkungan alami leher. Meski tak selalu menyebabkan masalah tulang belakang, postur yang kurang baik bisa meningkatkan ketegangan dan rasa tidak nyaman.
Cara Cegah Nyeri Leher
Dilansir dari Hindustan Times, ada beberapa cara sederhana untuk mengurangi ketegangan pada leher akibat penggunaan perangkat digital dalam waktu lama.
1. Posisikan Layar Sejajar dengan Mata
Atur posisi layar laptop atau monitor agar sejajar dengan mata. Dengan begitu, tidak perlu terus-menerus menundukkan kepala saat bekerja. Jika menggunakan laptop, gunakan penyangga laptop untuk meninggikan posisi layar.
2. Pastikan Punggung dan Lengan Tersangga dengan Baik
Posisi duduk yang nyaman juga bisa membantu mengurangi ketegangan otot selama bekerja. Pastikan punggung dan lengan mendapat penyangga agar nyaman saat mengetik.
3. Posisikan Kaki Menapak di Lantai
Selain memperhatikan posisi kepala dan punggung, pastikan kedua kaki menapak rata di lantai. Posisi ini membantu tubuh berada dalam posisi yang lebih stabil dan nyaman ketika bekerja.
4. Jangan Duduk dalam Posisi yang Sama Terlalu Lama
Hindari duduk dalam posisi yang sama selama berjam-jam. Sesekali, ubah posisi tubuh agar otot tidak terus-menerus menahan beban dalam posisi yang sama.
Seberapa Sering Harus Beristirahat dari Layar?
Dokter Merchant menyarankan untuk berdiri dan bergerak setiap 30–40 menit. Manfaatkan waktu istirahat untuk berjalan sebentar serta menggerakkan leher dan bahu secara perlahan. Cara ini bisa mengurangi kekakuan dan ketegangan otot akibat terlalu lama berada dalam satu posisi.
Jadi, jangan lupa memperhatikan posisi tubuh dan sempatkan untuk bergerak di sela-sela pekerjaan. Yuk, mulai lebih peduli dengan postur tubuh agar bisa beraktivitas dengan nyaman.
(Agustina Wulandari )
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
