Moms, Ini 5 Cara Jaga Kesehatan Tulang Anak Sejak Dini
JAKARTA - Kesehatan tulang anak perlu diperhatikan sejak dini. Masa kanak-kanak dan remaja merupakan periode penting untuk membangun tulang yang kuat, sehingga kebiasaan yang diterapkan pada masa ini dapat mendukung kesehatan tulang dalam jangka panjang.
Melansir Hindustan Times, Dokter Spesialis Ortopedi, dr. Pushkar Chawla mengatakan, orang tua sebaiknya tak hanya mengandalkan suplemen untuk kesehatan tulang anak. Pola makan seimbang, aktivitas fisik secara rutin, serta kebiasaan hidup sehat juga berperan penting dalam mendukung pertumbuhan tulang.
Cara Menjaga Kesehatan Tulang Anak
Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan orang tua.
1. Pastikan kebutuhan kalsium terpenuhi
Kalsium merupakan salah satu nutrisi penting untuk pertumbuhan tulang. Anak bisa mendapatkan kalsium dari berbagai makanan, seperti susu, yoghurt, paneer, keju, ragi, biji wijen, sayuran berdaun hijau, dan makanan kaya kalsium lainnya.
2. Pastikan anak mendapat cukup vitamin D
Selain kalsium, vitamin D juga dibutuhkan karena membantu tubuh menyerap kalsium. Salah satu cara untuk mendapatkan vitamin D adalah melalui paparan sinar matahari yang aman.
Vitamin D juga bisa diperoleh dari makanan, termasuk telur dan produk susu yang telah diperkaya vitamin D. Jika anak diketahui mengalami kekurangan vitamin D, pemberian suplemen sebaiknya dilakukan berdasarkan anjuran dokter anak.
3. Ajak anak aktif bergerak
Aktivitas fisik juga penting memperkuat tulang sejak usia muda. Beberapa aktivitas yang dapat mendukung perkembangan tulang antara lain berjalan, berlari, melompat, lompat tali, menari, bersepeda, dan olahraga yang sesuai dengan usia anak.
Aktivitas tersebut tak hanya membantu perkembangan tulang, tetapi juga dapat meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan, dan koordinasi tubuh.
4. Terapkan pola makan seimbang
Kesehatan tulang tak hanya bergantung pada kalsium dan vitamin D. Anak juga membutuhkan protein, fosfor, magnesium, serta berbagai mikronutrien lain untuk mendukung perkembangan tulang secara keseluruhan.
Karena itu, orang tua sebaiknya tak menjadikan makanan ultra-proses, minuman manis, dan camilan kemasan sebagai bagian rutin dari pola makan anak. Konsumsi makanan tersebut secara berlebihan dapat membuat anak mengurangi asupan makanan yang lebih bernutrisi.
5. Pastikan anak cukup tidur
Tidur sering kali dianggap sepele, padahal waktu istirahat yang cukup penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak. Anak sebaiknya memiliki jadwal tidur yang sesuai dengan usianya dan menjalani rutinitas tidur yang konsisten. Selain itu, orang tua juga perlu memperhatikan berat badan anak karena kekurangan maupun kelebihan berat badan dapat memengaruhi kesehatan tulang dan sistem gerak.
Kapan Anak Perlu Diperiksa ke Dokter?
Orang tua sebaiknya berkonsultasi dengan dokter anak jika anak mengalami nyeri tulang atau sendi yang terus-menerus, sering mengalami patah tulang, kesulitan berjalan, pertumbuhan yang kurang optimal, atau masalah lain terkait perkembangan fisiknya.
Anak yang menjalani pola makan sangat terbatas, memiliki penyakit kronis, atau mengonsumsi obat tertentu yang dapat memengaruhi kesehatan tulang juga mungkin membutuhkan pemeriksaan dan pemantauan secara khusus.
(Agustina Wulandari )
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
