Pisang atau Jeruk, Siapa yang Menang untuk Jaga Tekanan Darah?
JAKARTA - Bagi orang yang memiliki tekanan darah tinggi, menjaga pola makan menjadi salah satu hal penting yang perlu diperhatikan. Selain mengurangi asupan garam, memperbanyak konsumsi buah juga bisa menjadi bagian dari pola makan sehat.
Pisang dan jeruk termasuk buah yang mudah ditemukan dan sama-sama punya berbagai kandungan nutrisi. Namun, jika harus memilih salah satu untuk membantu menjaga tekanan darah, pisang sedikit lebih unggul karena mengandung lebih banyak kalium.
Meski begitu, bukan berarti jeruk kalah manfaat. Buah berwarna oranye ini juga memiliki sejumlah nutrisi yang baik untuk kesehatan jantung.
Pisang Lebih Unggul dalam Kandungan Kalium
Kalium merupakan salah satu mineral yang berperan dalam membantu menjaga tekanan darah tetap sehat. Mineral ini membantu merelaksasi pembuluh darah sekaligus membantu tubuh membuang kelebihan natrium. Hal tersebut penting karena terlalu banyak natrium dapat meningkatkan tekanan darah.
Menurut Health, satu buah pisang mengandung sekitar 375 miligram kalium, atau sekitar 8 persen dari nilai harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa. Sementara itu, satu buah jeruk mengandung sekitar 232 miligram kalium, atau sekitar 5 persen dari nilai harian.
Karena kandungan kaliumnya lebih tinggi, pisang bisa menjadi pilihan yang lebih baik jika tujuan utamanya adalah meningkatkan asupan kalium untuk mendukung tekanan darah yang sehat.
Namun, penelitian yang secara langsung membandingkan konsumsi pisang dan jeruk terhadap tekanan darah masih diperlukan. Jadi, bukan berarti makan pisang otomatis dapat menurunkan tekanan darah.
Jeruk Juga Punya Manfaat untuk Jantung
Meski kandungan kaliumnya lebih rendah, jeruk memiliki keunggulan lain. Salah satunya adalah kandungan vitamin C yang cukup tinggi.
Satu buah jeruk menyediakan sekitar 83 miligram vitamin C, atau sekitar 91 persen dari nilai harian. Vitamin C berperan sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa vitamin C berpotensi membantu menjaga tekanan darah. Namun, sebagian penelitian tersebut menggunakan suplemen vitamin C dengan dosis yang lebih tinggi dibandingkan jumlah vitamin C yang diperoleh dari satu buah jeruk.
Jadi, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui apakah konsumsi vitamin C dari makanan memberikan efek yang sama terhadap tekanan darah.
Selain vitamin C, jeruk juga mengandung flavonoid, yaitu senyawa tumbuhan yang memiliki sifat antioksidan. Senyawa ini berpotensi mendukung fungsi pembuluh darah dan membantu menjaga tekanan darah tetap sehat.
Jadi, Pilih Pisang atau Jeruk?
Kalau tujuan utamanya adalah mendapatkan lebih banyak kalium untuk membantu menjaga tekanan darah, pisang memiliki sedikit keunggulan. Namun, sebenarnya tidak perlu memilih salah satu dan menghindari yang lainnya. Pisang dan jeruk sama-sama bisa menjadi bagian dari pola makan yang mendukung kesehatan jantung.
Keduanya juga cocok dimasukkan ke dalam pola makan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), yaitu pola makan yang dirancang untuk membantu mengelola tekanan darah.
Daripada hanya mengonsumsi satu jenis buah, justru lebih baik mengonsumsi berbagai jenis buah dan sayuran. Dengan begitu, tubuh mendapatkan lebih banyak variasi vitamin, mineral, serat, dan antioksidan.
(Agustina Wulandari )
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
