Bukan Sekadar Bakar Kalori, Latihan Perut Sambil Berdiri Punya Manfaat untuk Pencernaan
LATIHAN perut ternyata punya banyak manfaat. Salah satu manfaat tersebut berkaitan dengan pencernaan.
Biasanya, latihan perut dianggap hanya akan membakar kalori seseorang. Untuk mandapatkan manfaat di pencernaan, olahraga perut bisa dilakukan sambil berdiri.
1. Latihan Perut Sambil Berdiri
Olahraga untuk melatih otot perut tidak selalu harus dilakukan dengan gerakan crunch atau berbaring di lantai. Beberapa latihan perut juga dapat dilakukan sambil berdiri.
Menariknya, latihan perut sambil berdiri ternyata juga dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan. Dikutip dari Verywell Health, latihan otot perut sambil berdiri dapat membantu meningkatkan pergerakan saluran pencernaan atau gastrointestinal motility.
Kondisi ini dapat mendukung proses pencernaan makanan sekaligus membantu membuat buang air besar lebih teratur dan mengurangi sembelit. Otot core sendiri tidak hanya mencakup bagian perut, tetapi juga otot di sekitar tulang belakang, pinggul, dan panggul.
Ketika kelompok otot tersebut dilatih, aktivitas saluran pencernaan juga dapat ikut terstimulasi. Gastroenterolog Susan Kais mengatakan, beberapa menit latihan perut sambil berdiri ditambah berjalan cepat selama sekitar 15 menit setiap hari sudah dapat membantu meningkatkan pergerakan saluran pencernaan.
2. Gerakan Latihan Perut
Ada beberapa gerakan sederhana melatih otot perut sambil berdiri tanpa alat. Latihan ini tidak membutuhkan banyak ruang.
1. Peregangan tangan ke atas
Berdiri dengan kedua kaki menapak kuat di lantai. Kencangkan otot perut, kemudian angkat kedua tangan ke atas kepala.
Gerakan sederhana ini dapat membantu melatih otot core sekaligus menjadi bagian dari aktivitas fisik ringan yang mendukung pencernaan.
2. Peregangan ke kanan dan kiri
Berdiri tegak dengan kedua tangan berada di atas kepala. Pegang pergelangan tangan kiri menggunakan tangan kanan, kemudian miringkan tubuh ke arah kanan sambil tetap menjaga otot perut aktif.
Kembali ke posisi semula, lalu lakukan gerakan yang sama ke sisi lainnya. Gerakan bergantian ini membantu melatih otot perut bagian samping.
3. Standing torso twist
Gerakan ini dilakukan dengan berdiri dan membuka kedua tangan sejajar dengan lantai, kemudian menekuk siku hingga tangan berada di depan dada.
Putar tubuh bagian atas secara perlahan ke satu sisi sambil menjaga pinggul dan tubuh bagian bawah tetap stabil. Kembali ke tengah, kemudian lakukan gerakan ke sisi lainnya.
Menurut Kais, standing torso twist dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan merangsang pergerakan saluran pencernaan.
Meski olahraga dapat membantu pencernaan, intensitasnya tetap perlu disesuaikan dengan kemampuan tubuh. Latihan sebaiknya dilakukan secara bertahap dan intensitasnya ditingkatkan ketika tubuh mulai terbiasa.
Olahraga yang terlalu berat justru dapat memicu masalah pada saluran pencernaan, seperti mual, diare, muntah, bahkan perdarahan pada usus dalam kondisi tertentu. Karena itu, latihan dengan intensitas ringan hingga sedang dapat menjadi pilihan yang lebih aman untuk memulai.
Latihan perut juga sebaiknya tidak menjadi satu-satunya aktivitas fisik. Ahli diet Jacob Mey menyarankan orang dewasa melakukan aktivitas fisik sekitar 150 hingga 300 menit per minggu. Olahraga rutin dengan intensitas sedang dapat membantu pergerakan saluran pencernaan dan mendukung keragaman mikroorganisme di dalam usus.
(Djanti Virantika)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
