Alasan Semangka Ampuh Redakan Pegal dan Lelah setelah Banyak Berjalan
JAKARTA - Berjalan kaki adalah salah satu cara yang membuat badan lebih bugar dan sehat. Namun, saat cuaca panas, kaki sering kali terasa pegal, bengkak, atau cepat lelah setelah banyak berjalan.
Nah, kamu tak perlu panik. Menurut Cleveland Clinic, ternyata, semangka bisa menjadi salah satu buah yang membantu mengurangi keluhan tersebut berkat kandungan air dan nutrisinya yang melimpah.
Semangka terdiri dari sekitar 90–92 persen air, sehingga sangat baik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Saat tubuh kekurangan cairan, otot dan sendi lebih mudah terasa kaku, sehingga berjalan pun bisa terasa lebih berat dan tidak nyaman. Dengan mencukupi kebutuhan cairan, tubuh dapat bekerja lebih optimal, termasuk menjaga fungsi otot dan sirkulasi darah.
Kandungan Citrulline Bantu Lancarkan Aliran Darah
Dilansir dari Healthline, semangka juga mengandung citrulline, yaitu asam amino yang di dalam tubuh akan diubah menjadi arginine. Proses ini membantu meningkatkan produksi nitric oxide, senyawa yang berfungsi melebarkan pembuluh darah sehingga aliran darah menjadi lebih lancar. Sirkulasi darah yang baik dapat membantu otot menerima oksigen dan nutrisi lebih efisien, sekaligus mengurangi rasa pegal setelah beraktivitas.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa citrulline berpotensi membantu mengurangi nyeri otot setelah berolahraga, meskipun hasil risetnya masih terus dipelajari.
Kaya Antioksidan
Melansir Cleveland Clinic, selain menyegarkan, semangka mengandung likopen, vitamin C, dan vitamin A. Ketiga nutrisi ini berperan sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas serta mendukung kesehatan kulit dan pembuluh darah.
Baik Dikonsumsi setelah Beraktivitas
Setelah berjalan jauh atau berolahraga di cuaca panas, tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat. Mengonsumsi semangka dapat membantu mengganti cairan yang hilang sekaligus memberikan sedikit karbohidrat alami sebagai sumber energi. Karena rendah kalori dan tinggi kandungan air, buah ini juga cocok dijadikan camilan saat cuaca terik.
Tetap Konsumsi Sewajarnya
Meski menyehatkan, semangka tetap mengandung gula alami. Karena itu, konsumsilah dalam jumlah yang wajar, terutama bagi penderita diabetes atau orang yang perlu mengontrol kadar gula darah. Bagi sebagian orang yang sensitif terhadap fruktosa, makan semangka dalam jumlah berlebihan juga bisa menyebabkan perut kembung atau tidak nyaman.
Semangka memang bukan obat untuk mengatasi nyeri kaki. Namun, kandungan air, citrulline, vitamin, dan antioksidannya dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, melancarkan aliran darah, serta mendukung pemulihan otot.
Jangan lupa, tetap padukan dengan pola makan seimbang dan istirahat yang cukup, semangka bisa menjadi pilihan camilan sehat yang membuat tubuh terasa lebih segar, terutama saat cuaca sedang panas.
(Agustina Wulandari )
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
