Gampang Lapar di Malam Hari? Coba 5 Makanan Ini yang Ampuh Bikin Perut Cepat Kenyang
RASA lapar di malam hari sering kali menjadi tantangan bagi banyak orang. Utamanya bagi mereka yang sedang menjaga pola makan atau berusaha menurunkan berat badan.
Tidak sedikit yang akhirnya memilih camilan tinggi gula atau makanan cepat saji untuk mengganjal perut sebelum tidur. Padahal, memilih makanan yang tepat dapat membantu mengurangi rasa lapar tanpa membuat asupan kalori berlebihan.
Makanan yang kaya protein, serat, dan lemak sehat umumnya mampu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga dapat menekan keinginan untuk ngemil di malam hari. Lantas, apa saja makanan itu?
Dilansir dari Healthy Healt, berikut 5 makanan yang bisa menjadi pilihan saat perut mulai keroncongan menjelang waktu tidur:
1. Oatmeal
Oatmeal merupakan sumber serat yang baik dan dapat membantu memperlambat proses pencernaan. Kandungan beta-glukan di dalamnya juga berperan dalam memberikan rasa kenyang lebih lama.
Selain mengenyangkan, oatmeal juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Dengan begitu, kamu bisa mengurangi keinginan untuk mencari camilan manis di malam hari.
2. Telur Rebus
Telur dikenal sebagai salah satu sumber protein berkualitas tinggi. Mengonsumsi 1 hingga 2 butir telur rebus dapat membantu menahan rasa lapar tanpa menambah terlalu banyak kalori.
Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan karbohidrat sederhana. Dengan begitu, rasa kenyang dapat bertahan lebih lama.
3. Greek Yogurt
Greek yogurt mengandung protein yang lebih tinggi dibandingkan yogurt biasa. Teksturnya yang kental membuat makanan ini cukup mengenyangkan dan cocok dijadikan camilan malam.
Agar lebih sehat, pilih greek yogurt tanpa tambahan gula dan tambahkan potongan buah segar jika ingin cita rasa yang lebih nikmat.
4. Almond
Segenggam almond bisa menjadi pilihan camilan sehat saat lapar di malam hari. Kacang ini mengandung kombinasi protein, serat, dan lemak sehat yang efektif membantu menjaga rasa kenyang.
Selain itu, almond juga kaya magnesium yang diketahui berperan dalam mendukung kualitas tidur.
5. Pisang
Pisang mengandung serat dan karbohidrat kompleks yang dapat membantu mengganjal perut sebelum tidur. Buah ini juga kaya kalium dan magnesium yang membantu tubuh lebih rileks.
Untuk menambah rasa kenyang, pisang dapat dikombinasikan dengan selai kacang tanpa tambahan gula. Saat lapar di malam hari, sebaiknya hindari makanan tinggi gula seperti kue, permen, atau minuman manis. Jenis makanan tersebut memang dapat memberikan energi secara cepat, tetapi biasanya membuat rasa lapar kembali muncul dalam waktu singkat.
(Djanti Virantika)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
