Jalan atau Lari? Mana yang Lebih Baik untuk Turunkan Berat Badan?
JAKARTA - Jalan dan lari adalah bentuk latihan kardiovaskular yang sangat baik. Keduanya tidak selalu lebih baik daripada yang lain. Pilihan mana yang lebih baik tergantung pada tujuan kesehatanmu.
Melansir Healthline, jika kamu ingin membakar lebih banyak kalori atau menurunkan berat badan dengan cepat, berlari adalah pilihan yang lebih baik. Tapi berjalan kaki juga dapat menawarkan banyak manfaat bagi kesehatanmu, termasuk membantumu mempertahankan berat badan yang ideal.
Manfaat Kardio
Jalan dan lari keduanya merupakan latihan kardiovaskular aerobik, atau kardio. Menurut peneliti, beberapa manfaat kesehatan dari kardio meliputi:
- Membantu menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang ideal
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Bisa memperpanjang hidup
- Latihan kardiovaskular juga baik untuk kesehatan mental
- Mengurangi kecemasan dan depresi
- Meningkatkan suasana hati
Sebuah studi menemukan bahwa hanya 10 menit berlari dengan intensitas sedang meningkatkan suasana hati. Jadi, kamu tidak perlu berlari berjam-jam untuk mendapatkan manfaatnya.
Apakah Jalan Lebih Baik daripada Berlari?
Berjalan dapat memberikan banyak manfaat yang sama dari berlari. Satu studi menemukan bahwa berlari membakar sekitar dua kali lipat jumlah kalori seperti berjalan.
Kamu perlu membakar sekitar 3.500 kalori untuk menurunkan satu pon. Jika tujuanmu adalah menurunkan berat badan, berlari adalah pilihan yang lebih baik daripada berjalan.
Jika kamu baru berolahraga atau tak bisa berlari, berjalan kaki tetap bisa membantumu menjadi bugar. Berjalan bisa meningkatkan jantung dan memberimu lebih banyak energi secara keseluruhan.
Berjalan dengan kecepatan cepat biasanya 3 mph atau lebih besar. Detak jantungmu bisa meningkat, sehingga kamu dapat membakar lebih banyak kalori per menit dengan berjalan cepat daripada berjalan dengan kecepatan seperti biasa.
Untuk latihan yang efektif, cobalah latihan kecepatan. Tingkatkan kecepatanmu selama dua menit sekaligus, lalu turunkan kecepatannya kembali.
Jalan cepat tidak membakar kalori secepat berlari. Untuk membakar jumlah kalori yang sama dengan berlari, kamu harus berjalan lebih lama. Tapi itu bisa menjadi latihan yang efektif untuk meningkatkan detak jantungmu, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan tingkat kebugaran aerobik.
(Agustina Wulandari )
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
