5 Cara Agar Puasa Ramadhan Gak Ingin yang Manis-Manis Melulu
JAKARTA - Menjalankan puasa Ramadhan bukan hanya soal menahan lapar dan haus, tetapi juga tentang menjaga keseimbangan pola makan agar tubuh tetap sehat. Setelah seharian berpuasa, wajar jika keinginan mengonsumsi makanan dan minuman manis meningkat.
Namun, tanpa kontrol yang tepat, kebiasaan ini bisa berujung pada konsumsi gula berlebihan yang berdampak pada lonjakan gula darah, rasa cepat lapar kembali, hingga peningkatan berat badan.
Setelah berbuka dengan makanan atau minuman manis, gula darah bisa melonjak dengan cepat. Lonjakan ini sering diikuti penurunan yang juga cepat, terutama jika tidak diimbangi protein, lemak sehat, atau serat.
Naik turun gula darah ini bisa memicu rasa lapar lagi, bahkan ketika sebenarnya kalori sudah cukup. Akibatnya, keinginan makan manis muncul berulang kali sepanjang malam Ramadhan.
Pola berbuka dan sahur yang tidak seimbang dapat memicu fluktuasi gula darah, gangguan metabolisme, hingga rasa lemas di keesokan harinya. Karena itu, penting untuk memahami strategi sederhana agar energi tetap stabil tanpa harus bergantung pada asupan gula tinggi.
Selain faktor makanan, aspek lain seperti hidrasi dan kualitas tidur juga berperan besar dalam mengontrol rasa lapar dan keinginan mengonsumsi makanan manis.
Dengan pengaturan yang tepat, puasa tidak hanya menjadi ibadah spiritual, tetapi juga momen untuk membangun kebiasaan makan yang lebih sehat. Berikut beberapa langkah yang bisa diterapkan agar puasa tetap terjaga kesehatannya tanpa konsumsi gula berlebihan.
Agar puasa tetap sehat dan tidak berujung pada konsumsi gula berlebihan, ada beberapa cara yang bisa dicoba, seperti dikutip verywellhealth, Senin (2/3/2026).
1. Berbuka dengan 1-2 kurma dan air putih terlebih dahulu, lalu makan utama yang seimbang
2. Tambahkan protein di setiap waktu makan saat sahur dan berbuka 3. Hindari minuman yang sangat manis sebagai minuman utama saat berbuka
4. Pastikan hidrasi cukup karena dehidrasi kadang disalahartikan tubuh sebagai rasa lapar
5. Cukup tidur agar hormon lapar lebih stabil.
(Rani Hardjanti)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
