5 Tips Mudah Jaga Gula Darah untuk Sambut Perayaan Nataru
JAKARTA - Memasuki bulan Desember identik dengan menyambut musim liburan Natal dan Tahun Baru (Nataru). Tentunya liburan juga identik dengan makanan lezat, pesta, dan pesta makan bersama keluarga atau teman.
Namun bagi pemilik riwayat diabetes atau ingin tetap sehat dan peduli dengan golongan darah, ada 5 hal yang perlu diperhatikan untuk tetap membuat perayaan lebih menyenangkan tanpa perlu khawatir lonjakan gula darah.
Berikut ini 5 tips yang dilansir dari laman EatingWell, Senin (1/12/2025)
1. Tidur Cukup Semalam Sebelum Perayaan
Sebelum hari H perayaan, pastikan untuk tidur 7–9 jam malam sebelumnya. Kurang tidur bisa membuat tubuh lebih lapar dan hormon nafsu makan terganggu. Selain itu juga bisa menurunkan sensitivitas insulin, dua hal yang bisa membuat gula darah melambung saat banyak makan.
2. Makan Teratur dan Seimbang di Hari Sebelumnya
Jangan menyiapkan diri dengan tidak makan sehari sebelumnya untuk bersiap makan banyak di pesta nantinya. Makan secara teratur sepanjang hari dengan menu kaya protein dan serat agar membantu tubuh tetap stabil.
3. Sisipkan Aktivitas Ringan
Setelah makan, aktivitas ringan seperti berjalan 10 menit saja bisa bantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi dan membantu menstabilkan gula darah. Liburan bukan halangan untuk tetap bergerak. Sesederhana bisa dilakukan dengan jalan santai, bantu bersih-bersih, atau bermain bersama keluarga.
4. Pikirkan Strategi Sebelum Minum Alkohol
Alkohol bisa memengaruhi gula darah terutama kalau dikombinasikan makanan berat. Jika tetap ingin minum alkohol, sebaiknya dilakukan bersama makanan.
Pilih minuman rendah gula, dan jangan lupa imbangi dengan air putih atau air soda tanpa gula. Minumlah dengan sadar dan batasi porsinya.
5. Masuk ke Perayaan dengan Pikiran Santai
Liburan sering membuat tergoda makan banyak. Namun stres dan rasa bersalah karena makan terlalu banyak bisa memperparah efek gula darah.
Sebaiknya, tentukan dulu strategi misalnya isi piring dengan sayur dan protein dulu, lalu kalau mau pencuci mulut atau makanan manis, ambil porsi kecil.
(Rani Hardjanti)
