Hujan Jangan Jadi Alasan, Ini 5 Tips Olahraga Outdoor Biar Tetap Aman
JAKARTA - Musim hujan sering membuat sebagian orang enggan berolahraga di luar ruangan. Padahal, dengan persiapan yang tepat, aktivitas fisik tetap bisa dilakukan dengan nyaman dan aman.
Musim hujan pun sebaiknya tak menjadi alasan untuk malas berolahraga. Ada beberapa persiapan sederhana yang bisa Anda lakukan agar tetap bisa olahraga di luar ruangan dengan nyaman dan aman saat musim hujan.
Berikut beberapa tips yang dapat membantu Ladies tetap aktif berolahraga meski cuaca tidak bersahabat, dirangkum Southtabor, Rabu (26/11/2025).
1. Gunakan Pakaian yang Tahan Air dan Cepat Kering
Memilih pakaian yang tepat sangat penting sebelum olahraga di musim hujan. Pilih pakaian berbahan quick-dry atau water-resistant. Jaket ringan anti-air juga sangat membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil. Hindari bahan katun karena mudah menyerap air dan membuat Ladies merasa berat dan dingin.
2. Pilih Sepatu dengan Daya Cengkeram Baik
Kondisi permukaan tanah atau aspal menjadi lebih licin saat hujan. Untuk itu, penting menggunakan sepatu olahraga dengan sol bertekstur grip kuat untuk meminimalkan risiko tergelincir. Jika memungkinkan, gunakan sepatu trail running untuk area yang lebih basah atau berlumpur.
3. Lakukan Pemanasan Lebih Lama
Melakukan pemanasan lebih lama juga sangat berpengaruh saat olahraga di musim hujan. Udara dingin dapat membuat otot lebih kaku, sehingga pemanasan perlu sedikit diperpanjang. Lakukan gerakan dinamis seperti leg swing, jogging ringan, atau arm rotation agar tubuh siap menghadapi suhu rendah di luar.
4. Kurangi Intensitas jika Permukaan Tidak Aman
Memerhatikan medan dan kondisi cuaca juga perlu sebelum olahraga. Jika hujan membuat permukaan licin, turunkan intensitas olahraga Anda. Alih-alih sprint, lakukan jogging santai, jalan cepat atau bersepeda santai.
5. Perhatikan Kondisi Cuaca Sebelum Berangkat
Meski cuaca sering tak menentu dan curah hujan yang intens, penting untuk selalu cek prakiraan cuaca sebelum berolahraga. Jika potensi hujan deras atau badai cukup tinggi, lebih baik menunda atau mencari alternatif olahraga indoor. Namun, jika hanya gerimis ringan, olahraga outdoor masih aman dilakukan dengan persiapan tepat.
(Rani Hardjanti)
