Hari Ikan Nasional, Ini 5 Manfaat Ikan bagi Kesehatan
JAKARTA - Hari Ikan Nasional jatuh pada tanggal 21 November 2025 lalu. Momentum ini menjadi kesempatan untuk menggaungkan manfaat kesehatan dari konsumsi ikan yang tinggi protein untuk kebaikan tubuh.
Ikan merupakan salah satu makanan bergizi tinggi yang direkomendasikan oleh ahli gizi di seluruh dunia. Kandungan nutrisinya yang lengkap mulai dari protein berkualitas, lemak sehat, vitamin, hingga mineral penting membuat ikan menjadi pilihan ideal untuk menjaga kesehatan tubuh.
Ada beberapa manfaat kesehatan dari konsumsi ikan yang wajib diketahui. Apa saja kebaikannya? Berikut informasinya, dirangkum iNews Media Group:
1. Sumber Protein Berkualitas Tinggi
Ikan mengandung protein lengkap yang mudah dicerna tubuh. Protein ini berperan penting dalam pembentukan otot, regenerasi sel, serta produksi enzim dan hormon.
Dibandingkan daging merah, protein dari ikan lebih mudah diserap dan tidak membebani sistem pencernaan.
2. Kaya Omega-3 yang Baik untuk Jantung
Asam lemak omega-3 (EPA dan DHA) pada ikan terutama salmon, tuna, dan sarden dikenal mampu menurunkan risiko penyakit jantung koroner, mengontrol kadar kolesterol, mencegah penyumbatan pembuluh darah, dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
Kandungan omega-3 juga sangat baik untuk tumbuh kembang anak. Konsumsi ikan minimal dua kali seminggu terbukti menurunkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.
3. Mendukung Kesehatan Otak
Konsumsi ikan dapat mendukung kesehatan otak. DHA dalam ikan sangat penting untuk perkembangan otak, terutama pada anak-anak, ibu hamil, hingga lansia.
Rutin makan ikan juga dikaitkan dengan penurunan risiko demensia, Alzheimer, serta peningkatan daya ingat dan konsentrasi.
4. Menjaga Kesehatan Mata
Tahukah Anda bahwa manfaat dari konsumsi ikan ialah dapat menjaga kesehatan mata? Ikan dapat membantu mencegah degenerasi makula akibat penuaan, mengurangi risiko mata kering, hingga meningkatkan kesehatan retina.
Omega-3 juga mendukung fungsi saraf mata dan membantu menjaga ketajaman penglihatan.
(Catatan: Teks “manfaat dari kebaikan iman” sudah diperbaiki karena merupakan typo.)
5. Membantu Menurunkan Risiko Depresi
Satu lagi manfaat dari konsumsi ikan ialah menurunkan risiko depresi. Tak hanya baik untuk kesehatan fisik, manfaat ikan juga dapat memengaruhi stres.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi ikan memiliki tingkat depresi yang lebih rendah. Omega-3 dalam ikan berperan penting dalam mengatur suasana hati, mengurangi kecemasan, dan mendukung fungsi neurotransmitter.
(Kurniasih Miftakhul Jannah)
