Kurangi Penggunaan Medsos Bisa Perbaiki Kesehatan Mental
KESEHATAN mental merupakan hal yang kini jadi fokus banyak orang. Tak cuma fisik, kesehatan kejiwaan juga perlu diperhatikan untuk kulitas hidup yang lebih baik.
Ada beragam faktor yang bisa memicu gangguan pada kesehatan mental. Untuk itu, perlu untuk kita mulai sadar menjaga kesehatan kejiwaan dan memerhatikan faktor-faktornya.
Memperbaiki kesehatan mental pun perlu dibarengi dengan mengubah pola hidup termasuk kebiasaan. Ada banyak kebiasaan-kebiasaan baik yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan mental.
Lantas, seperti apa kebiasaan yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan mental? Berikut informasinya dilansir dari Healthline, Kamis (17/7/2025).
1. Perbaiki Kualitas Tidur
Kebiasaan pertama yang bisa menjaga kesehatan mental ialah memperbaiki kualitas tidur. Tidur tak cuma baik untuk kesehatan fisik, tapi juga mental.
Satu studi tahun 2021 menyertakan data dari 273.695 orang dewasa di Amerika Serikat. Para peneliti menemukan bahwa orang yang rata-rata tidur 6 jam atau kurang per malam, 2,5 kali lebih mungkin melaporkan gangguan mental dibandingkan mereka yang rata-rata tidur lebih dari 6 jam.
Untuk mendapat kualitas tidur yang sehat, coba untuk kurangi asupan kafein, dan usahan bangun dan tidur di jam yang sama setiap harinya.
2. Kurangi Penggunaan Sosial Media
Kebiasaan kedua ialah mengurangi penggunaan sosial media. Oludara Adeeya, psikiatris dan seorang penulis ini mengatakan sosial media memiliki banyak informasi yang memungkinkan seseorang menjadi overthinking hingga meningkatkan perasaan depresi dan cemas.
“Terus-menerus mengonsumsi informasi tentang kehidupan orang lain dapat menyebabkan seseorang membandingkan dirinya sendiri dan menimbulkan perasaan rendah diri, sehingga meningkatkan perasaan cemas dan depresi,” kata Adeeyo.
Untuk itu, disarankan untuk mengurangi penggunaan gadget dan melihat sosial media khususnya sebelum tidur. Buatlah aktivitas yang lebih bermakna agar bisa mengalihkan diri dari penggunaan sosial media.
3. Perkuat Hubungan Sosial
Memperkuat hubungan sosial bisa jadi kebiasaan yang baik untuk kesehatan mental. Sebab, manusia sejatinya ialah makhluk sosial.
Hubungan yang kuat dapat memberikan pengaruh positif pada kesehatan mental. Mulailah untuk membiasakan menghubungi keluarga atau sahabat terdekat untuk menjaga kesehatan kejiwaan Anda.
4. Rutin Olahraga
Kebiasaan berolahraga juga baik untuk kesehatan mental. Banyak gerak dapat menghilangkan stres, mengangkat suasana hati, membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama. membantu Anda mengelola gejala depresi dan kondisi kecemasan.
Mulailah melakukan kebiasaan rutin berolahraga. Tak perlu yang berat, olahraga ringan namun rutin jauh lebih baik dan bisa menjaga kesehatan fisik maupun kejiwaan.
5. Konsumsi Makanan Bernutrisi
Satu lagi kebiasaan yang bisa menjaga kesehatan mental ialah mengonsumsi makanan bernutrisi. Untuk mendukung peningkatan kesehatan mental, cobalah memperluas pola makan Anda saat ini dengan memasukkan makanan yang mengandung nutrisi untuk meningkatkan suasana hati.
Beberapa makanan kaya nutrisi yang bisa dikonsumsi seperti buah beri, pisang, kacang polong, biji-bijian utuh, hingga ikan berlemak. Ada pula berbagai makanan yang perlu dihindari seperti alkohol, kafein, karbohidrat olahan, dan tambahan gula, karena dapat memperburuk gejala kecemasan.
(Kurniasih Miftakhul Jannah)
