6 Tips Aman Berolahraga di Cuaca Dingin, Nomor 3 Penting Banget
ENAM tips aman berolahraga di cuaca dingin. Musim hujan dan cuaca dingin terkadang menjadi kendala untuk kita melakukan rutinitas fisik seperti olahraga.
Selain karena faktor cuaca yang bikin enggan untuk bergerak, masalah kesehatan dan keselamatan kerap dikhawatirkan. Nah, buat kamu yang masih ragu olahraga ketika musim dingin, yuk simak tips aman berolahraga di cuaca dingin.
Olahraga pada saat musim dingin memiliki banyak manfaat, baik langsung maupun jangka panjang. Seperti meningkatkan kadar energi, suasana hati menjadi lebih baik dan menurunkan risiko penyakit jantung serta diabetes.
Meskipun cuaca tidak mendukung, kita tetap harus melakukan aktivitas fisik. Berikut tips aman berolahraga di cuaca dingin:
1. Olahraga di Dalam Ruangan
Ketika musim dingin tiba disarankan untuk olahraga di dalam ruangan agar terhindar dari permasalahan kesehatan dan menghindari risiko terpeleset akibat jalanan licin. Dengan mengutamakan keselamatan, kamu tetap bisa mengambil langkah-langkah untuk berolahraga dengan aman selama musim dingin.
2. Pentingnya Melakukan Pemanasan Sebelum Mulai Olahraga
Sebelum mulai olahraga disarankan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu, terutama di musim dingin, tubuh kita cenderung menjadi lebih kaku akibat suhu yang rendah. Pemanasan membantu meningkatkan suhu tubuh, melenturkan otot, mengurangi risiko kram dan cedera lainnya.
3. Tetap Terhidrasi
Tetap penuhi kebutuhan cairan dalam tubuh untuk menghindari terjadinya dehidrasi, karena jika tubuh kita dehidrasi bisa terkena masalah kesehatan seperti kram otot, penurunan performa fisik hingga gangguan fungsi kognitif. Minumlah air yang bersuhu ruangan sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
4. Periksa Kondisi Cuaca
Sebelum memutuskan untuk olahraga di luar ruangan, pastikan cuaca dan suhu dingin di luar. Cuaca ekstrem dapat meningkatkan risiko hipotermia, kedinginan ekstrem, bahkan cedera otot. Selain itu, jangan olahraga saat hujan turun karena dapat menurunkan suhu tubuh inti.
5. Kenakan Pakaian Panjang
Pada saat musim dingin kita harus memilih pakaian yang tepat untuk olahraga, misalnya dengan mengenakan beberapa lapis pakaian yang tahan cuaca dan menyerap kelembapan. Jika kalian ingin berolahraga di luar ruangan disarankan untuk menggunakan sarung tangan dan topi, karena hal ini bisa membuat tubuh tetap hangat.
6. Jangan Lupa untuk Tetap Menggunakan Sunscreen
Meskipun saat musim dingin kulit kita tidak terpapar oleh sinar matahari, kita harus tetap menggunakan sunscreen. Terutama jika berolahraga di luar ruangan, hal ini bertujuan untuk menghindari dari radiasi UVA dan UVB.
Nah, itu tadi tips aman berolahraga di cuaca dingin, jadi jangan biarkan cuaca musim dingin menghalangi kamu untuk melakukan rutinitas fisik.
(Kurniasih Miftakhul Jannah)
