5 Tips Atur Pola Tidur Usai Libur Panjang, Salah Satunya Terkena Paparan Sinar Matahari
3. Paparkan Diri ke Cahaya Matahari saat Bangun Tidur
Paparkan diri Anda pada cahaya matahari segera setelah Anda bangun. Cahaya matahari paling kuat untuk mengatur jam tubuh kita.
Keluarlah di pagi hari, atau setidaknya habiskan waktu di dekat jendela. Jika Anda berada di dalam ruangan, buatlah ruangan seterang mungkin. Semakin banyak cahaya matahari yang Anda dapatkan di pagi dan sore hari, semakin nyenyak tidur Anda.
4. Olahraga
Buat tubuh Anda lelah, tetapi jangan terlalu larut malam. Bagi sebagian orang, satu jam olahraga sedang dapat membantu mengatur jam tidur dan kualitasnya. Coba untuk melakukan beberapa gerakan ringan di malam hari sebelum tidur. Rasa lelah tersebut bisa memicu kantuk dan tidur lebih nyenyak.
5. Rileks
Satu lagi ialah merilekskan tubuh sebelum tidur. Tubuh Anda akan berusaha memperbaiki dirinya sendir dan perlu rileks untuk mengatasinya. Tenangkan diri Anda dan coba dengarkan musik yang lembut. Ini membuat pikiran stres bisa perlahan tenang dan memengaruhi waktu tidur Anda.
(Kemas Irawan Nurrachman)
