Trik Mengatur Waktu Makan untuk Menurunkan Risiko Diabetes
3. Perhatikan Waktu Makan Malam
Waktu makan malam juga penting dalam mengatur kadar gula darah. Cobalah untuk tidak makan terlalu dekat dengan waktu tidur, karena tubuh Anda membutuhkan waktu untuk mencerna makanan. Idealnya, makan malam sebaiknya dilakukan 2-3 jam sebelum tidur. Hal ini membantu tubuh untuk memproses makanan dengan lebih baik dan mengurangi risiko lonjakan gula darah di malam hari.
4. Pilih Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
Makanan dengan indeks glikemik rendah dicerna dan diserap lebih lambat, sehingga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Sebaiknya pilih makanan seperti biji-bijian utuh, sayuran, dan protein tanpa lemak sebagai bagian dari jadwal makan Anda. Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
5. Jangan Lupa untuk Minum Air
Minum air yang cukup adalah hal yang tidak boleh diabaikan. Dehidrasi dapat memengaruhi kadar gula darah dan meningkatkan risiko diabetes. Pastikan Anda minum air yang cukup sepanjang hari, terutama sebelum dan setelah makan. Ini juga dapat membantu Anda merasa kenyang, sehingga Anda tidak tergoda untuk makan berlebihan.
