Tips Memaksimalkan Olahraga di Akhir Pekan, Cocok untuk Para Weekend Warrior
JIKA Anda sering merasa tidak punya waktu untuk berolahraga sepanjang weekday, maka jangan bersedih. Sebab penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga di akhir pekan tetap bisa memberikan hasil yang sama dengan mereka yang berolahraga setiap hari. Jadi, meskipun Anda hanya memiliki waktu di akhir pekan, namun tetap bisa menjaga kesehatan.
Meskipun Anda hanya punya waktu di akhir pekan untuk berolahraga, kalian tetap bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal jika melakukannya dengan cara yang tepat. Untuk memastikan olahraga akhir pekan Anda tetap efektif dan berdampak positif pada tubuh.
Berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan sebagaimana dirangkum dari Miami Herald, Senin (30/9/2024):
1. Tingkatkan Intensitas Latihan
Karena waktu berolahragamu terbatas di akhir pekan, cobalah untuk meningkatkan intensitas latihan. Ini berarti kamu bisa melakukan latihan yang lebih berat, seperti berlari lebih cepat atau melakukan lebih banyak repetisi saat angkat beban. Hal ini akan membantumu memaksimalkan waktu yang singkat namun tetap membakar kalori dengan baik.
Selain itu, kombinasi latihan kardio (seperti berlari, bersepeda, atau berenang) dengan latihan kekuatan (seperti angkat beban atau bodyweight exercise) akan memberikan hasil yang lebih baik untuk tubuhmu.
2. Variasi Latihan untuk Hasil Maksimal
Salah satu cara terbaik untuk menjaga kebugaran adalah dengan melakukan variasi latihan. Jangan hanya terpaku pada satu jenis olahraga. Cobalah berbagai jenis latihan agar semua bagian tubuhmu terlatih. Misalnya, jika kamu suka berlari, tambahkan juga latihan seperti plank atau squat untuk melatih otot inti dan kekuatan tubuh bagian bawah.
3. Manfaatkan HIIT (High-Intensity Interval Training)
Jika kamu hanya punya sedikit waktu, latihan interval intensitas tinggi atau HIIT bisa jadi solusi. HIIT mengombinasikan latihan dengan intensitas tinggi dan jeda istirahat pendek, sehingga kamu bisa melakukan latihan intens hanya dalam waktu 20–30 menit. Meski singkat, HIIT terbukti sangat efektif untuk membakar lemak dan meningkatkan kebugaran.
Penelitian ini menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di akhir pekan masih memiliki manfaat kesehatan yang signifikan, seperti penurunan risiko tekanan darah tinggi hingga 23 persen dan penurunan risiko diabetes hingga 43 persen.
“Hasil penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik secara umum sangat bermanfaat untuk menurunkan risiko penyakit di masa mendatang, terutama kondisi kardiometabolik,” kata dr. Shaan Khurshid.
Jadi, meskipun jadwalmu padat, jangan merasa bersalah jika hanya bisa berolahraga di akhir pekan. Dengan mengikuti tips di atas, kamu tetap bisa mendapatkan manfaat besar dari olahraga dan menjaga kesehatanmu secara keseluruhan.
(Leonardus Selwyn)
