Ahli Ungkap Khasiat Squat Bagi Kesehatan Tubuh, Begini Tips Melakukannya!
SQUAT yang dikenal sebagai malasana dalam yoga, menjadi semakin populer berkat manfaatnya yang signifikan bagi tubuh dan pikiran. Gerakan ini tampak sederhana, tetapi sebenarnya menawarkan berbagai keuntungan yang diakui oleh banyak ahli. Juhi Kapoor, seorang instruktur yoga dengan lebih dari satu juta pengikut di Instagram, berbagi pengalamannya.
“Malasana adalah ritual pagi favorit saya. Setiap hari sebelum mandi, saya meluangkan beberapa menit untuk melakukan pose ini. Manfaatnya sangat terasa, baik untuk tubuh maupun pikiran,” katanya.
Berdasarkan rangkuman dari SCMP, Rabu (18/9/2024) Kapoor menyatakan bahwa malasana dapat membantu membuka sendi pinggul dan mengurangi ketegangan di punggung bawah, membuat tubuh lebih rileks dan fleksibel.
Gerakan ini juga memiliki efek meredakan stres dan menenangkan pikiran, menjadikannya pilihan ideal untuk memulai hari dengan lebih tenang dan fokus.
"Pose ini sangat membantu merangsang organ-organ pencernaan dan bisa meringankan sembelit," kata Instruktur Yoga, Kino MacGregor.
Kino juga menambahkan bahwa gerakan ini melibatkan banyak otot inti, yang membantu memperbaiki postur dan meningkatkan keseimbangan tubuh secara keseluruhan. Kira West, seorang guru yoga dan penyembuh suara, mengungkapkan bahwa squat dalam sangat efektif dalam memperkuat otot dasar panggul.
"Pose ini sangat membantu, terutama bagi wanita setelah melahirkan, karena memperkuat otot panggul dan mencegah masalah inkontinensia," kata Kira.
Manfaat ini juga dirasakan oleh mereka yang ingin meningkatkan kesehatan panggul, baik pria maupun wanita. Penelitian dalam Journal of Applied Physiology juga mendukung klaim ini, menemukan bahwa melakukan squat dalam secara rutin dapat membantu menjaga fungsi kognitif, terutama bagi mereka yang sering duduk dalam waktu lama.
Squat dalam memberikan dorongan bagi kesehatan fisik dan mental, sekaligus menjaga keseimbangan tubuh. Dengan berbagai manfaat yang diakui oleh para ahli, malasana bukan sekadar gerakan biasa.
Ada pula beberapa tips bagi para pemula untuk memperaktikan gerakan squat dalam ini, diantaranya:
1. Posisikan kaki selebar bahu dan rata di lantai.
2. Jari-jari kaki lurus ke depan atau sedikit ke luar.
3. Lutut lurus dan badan tegak.
4. Pertahankan dada menghadap ke depan.
5. Tekuk lutut, pinggul, dan pergelangan kaki secara bersamaan.
6. Turunkan badan seolah-olah akan duduk di kursi.
7. Lutut jangan menjulur ke atas jari-jari kaki.
8. Panggul tetap netral dan sejajar dengan tulang kering saat berada di posisi terendah.
9. Dorong kaki kembali ke posisi awal dengan berat badan terpusat di depan pergelangan kaki.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Anda bisa melakukan 2–3 set squat setiap hari dengan masing-masing set terdiri dari 15–20 kali gerakan.
Bagi pemula, jika merasa sulit menjaga tumit tetap di lantai, Anda bisa menggunakan selimut terlipat atau balok yoga sebagai alat bantu. Ini akan membantu menjaga keseimbangan hingga tubuh terbiasa dengan pose tersebut.
Gerakan ini dapat memberikan pengaruh besar pada kesehatan tubuh dan pikiran, sehingga layak untuk dijadikan bagian dari rutinitas harian Anda.
(Leonardus Selwyn)
