Cara Menghindari Anak dari Diabetes Mellitus, Orangtua Wajib Paham!
CARA menghindari anak dari diabetes mellitus sangat penting diketahui bagi kita. Seperti diketahui, diabetes melitus (DM) adalah suatu penyakit atau gangguan metabolisme kronis. Kondisi ini ditandai dengan tingginya kadar gula darah disertai gangguan pada metabolisme karbohidrat, lemak dan protein akibat gangguan insulin.
Oleh sebab itu, diabetes pada anak tidak boleh diabaikan, karena memiliki dampak yang sangat signifikan terhadap kuantitas perkembangan pada anak. Tentunya para orangtua dapat lebih waspada dan mengambil langkah pencegahan yang tepat. Melansir dari Mayoclinic Jumat (2/8/2024), berikut lima cara menghindari anak dari diabetes mellitus.
1. Menurunkan berat badan berlebih
Menurunkan berat badan dapat mengurangi risiko diabetes. Dalam penelitian orang yang menurunkan tujuh persen berat badan mereka dengan mengubah olahraga dan pola makan, cukup mengurangi risiko terkena diabetes.
Asosiasi Diabetes Amerika merekomendasikan bagi penderita pradiabetes guna menurunkan berat badan setidaknya tujuh persen hingga 10 persen. Menurut dokter target tersebut cukup masuk akal, guna menurunkan 0,5-1 kilogram per minggu.
2. Lebih aktif secara fisik
Banyak manfaat dari aktivitas fisik guna mencegah diabetes seperti latihan aerobik sedang hingga berat selama 30 menit, latihan ketahanan setidaknya tiga kali seminggu, kurangi aktivitas fisik yang berlangsung lama.
3. Konsumsi makanan nabati mengandung karbohidrat yang sehat
Makanan kaya akan serat meliputi :
Buah-buahan seperti tomat, paprika
Sayuran nontepung seperti brokoli dan kembang kol
Kacang-kacangan seperti buncis, lentill
Biji-bijian seperti pasta dan roti gandum.
4. Makanan lemak sehat
Makanan berlemak yang mengandung kalori tinggi dan harus dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Sumber lemak baik meliputi:
Minyak zaitu, minyak bunga matahari, minyak kelapa
Kacang kacangan dan biji-bijian, seperti almond, kacang tanah
Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, tuna dan sarden.
5. Hindari diet aneh dan pilihlah diet yang lebih sehat
Banyak diet populer seperti indeks, paleo atau keto hal tersebut bisa membantu dalam menurunkan berat badan yang lebih sehat di masa depan. Namun, efektivitas ini masih terbatas karena diet yang sehat perlu melibatkan strategi yang bisa dijadikan kebiasaan seumur hidup.
Salah satu strategi sederhana membantu pilihan makanan yang baik dan makan dalam porsi yang tepat adalah dengan membagi piring anda menjadi tiga bagian ini guna mendukung pola makan yang sehat.
Cara menghindari anak dari diabetes melitus perlu melibatkan beberaap perubahan pola hidup yang penting, termasuk penurunan berat badan berlebih, melakukan aktivitas fisik serta mengomsumsi makanan kaya nabati, serat dan memilih lemak baik. Dengan menerapkan pola seperti ini dapat mengurangi risiko diabetes terutama pada masa pertumbuhan anak yang dapat dikurangi secara signifikan.
(Leonardus Selwyn)
