Ganjar Pranowo Ingin Budayakan Pola Hidup Sehat, Ini 5 Langkah Mudah Mencapainya!
CALON Presiden (Capres) Ganjar Pranowo melakukan sesi lari pagi di Car Free Day (CFD) Jalan Jenderal Sudirman, Jakarta, pada hari Minggu 19 November 2023. Mengenakan topi putih, kaos hitam, dan celana hitam, Ganjar memulai lari dari sekitar Bundaran Hotel Indonesia (HI).
Ganjar sendiri memang dikenal sebagai sosok yang memiliki pola hidup sehat yang dapat terlihat dari banyak kegiatannya yang berkaitan dengan dunia olahraga.
Hanya beberapa ratus meter setelah memulai lari, Ganjar Pranowo bertemu dengan Thoriq Halilintar, seorang influencer terkenal di Indonesia. Keduanya langsung berbincang satu sama lain.
Tidak hanya Thoriq, selama berlari di area CFD Sudirman, Ganjar Pranowo juga bertemu dengan sejumlah artis dan influencer ternama Indonesia. Beberapa di antaranya adalah Marsha Aruan, Aghniny Haque, Fadly Faisal, Harris Vrizha, Ilal Wardhani, dan Ibnu Wardhani. Mereka ikut serta berlari bersama calon presiden berambut putih tersebut.
“Jadi, kita lari ketemu masyarakat, dan saya bertemu dengan anak-anak muda ini,” kata Ganjar
Ganjar memberikan pujian kepada para artis dan influencer yang tetap aktif berolahraga, terutama di tengah kesibukan mereka.
"Saya merasa senang melihat anak muda, terutama artis, berkomitmen untuk tetap berolahraga. Menurut saya, itu keren," ujar Ganjar.
Bagi Ganjar Pranowo, olahraga dan pola hidup sehat seharusnya menjadi bagian dari budaya yang diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Dengan demikian, gaya hidup sehat dapat menjadi bagian dari semua lapisan masyarakat Indonesia.
Langkah Menuju Pola Hidup Sehat
Menerapkan pola hidup sehat sejak dini sangat dianjurkan untuk menghindari berbagai risiko penyakit. Penyakit seperti diabetes, gagal ginjal, kanker, serta gangguan kardiovaskular seperti stroke, hipertensi, dan masalah jantung dapat muncul sebagai akibat dari kebiasaan hidup yang tidak sehat.
Sebaliknya, mengadopsi pola hidup sehat dapat memberikan dampak positif yang luar biasa, melindungi tubuh dari risiko penyakit-penyakit tersebut.
Dengan menjaga kesehatan tubuh secara baik, seseorang dapat merasakan peningkatan semangat dalam menjalani kehidupan sehari-hari dan meningkatkan tingkat produktivitas.
Penting untuk segera merencanakan dan menerapkan kebiasaan hidup sehat tanpa menundanya.
Meskipun sulit untuk mengubah kebiasaan lama, langkah-langkah menuju gaya hidup sehat dapat diterapkan secara bertahap namun konsisten.
Meski perubahan dilakukan secara perlahan, efeknya akan terasa signifikan, seperti peningkatan energi tubuh, kesehatan mental yang lebih baik, dan pencegahan penyakit.
Berdasarkan informasi dari beberapa sumber, berikut adalah lima langkah mudah menuju pola hidup sehat:
1. Perhatikan Menu Diet
Untuk menjaga pola hidup sehat, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang sehat, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan. Disarankan untuk membatasi asupan karbohidrat, garam, lemak jenuh, dan menghindari konsumsi makanan cepat saji.
Sebaiknya, pada pagi hari, Anda dapat menikmati segelas jus buah dan berbagai jenis buah, sementara setiap waktu makan selanjutnya disertai dengan porsi sayur yang beragam.
Sayuran hijau dan buah-buahan mengandung sejumlah besar nutrisi, termasuk vitamin dan antioksidan, yang berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan berbagai penyakit yang dapat menyebabkan kerusakan tubuh.
Antioksidan memiliki peran dalam melawan penyakit mata, meningkatkan kesehatan kulit, dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Selain itu, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan untuk mengonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran secara rutin dalam pola makan sehari-hari guna membantu melawan penyakit serius seperti kanker dan penyakit jantung.
2. Perbanyak Meminum Air Putih
Anda dapat meningkatkan kesehatan dan pada saat yang sama menghemat uang dengan rutin mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup.
Air putih membawa berbagai manfaat bagi tubuh, termasuk memberikan nutrisi, membersihkan racun, meningkatkan kinerja otak, memberikan energi pada otot, mengatur berat badan, serta menjaga keseimbangan suhu dan cairan tubuh.
Pengurangan konsumsi air dapat mengakibatkan penurunan cadangan cairan dalam tubuh, yang berpotensi membuat darah menjadi lebih kental.
Ketika darah mengental, jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah, yang pada akhirnya dapat menyebabkan masalah kesehatan jantung dan komplikasi lainnya. Oleh karena itu, disarankan untuk minum sekitar 8 gelas air per hari.
3. Kelola Kesehatan Mental
Menerapkan pola hidup sehat tidak hanya terbatas pada mengonsumsi makanan bergizi. Kesehatan mental juga merupakan aspek penting karena memiliki peran sebagai dasar dari kesehatan secara menyeluruh.
Manajemen pikiran dan perasaan harian menjadi hal yang penting. Mengelilingi diri dengan individu yang memberikan dukungan dan masukan positif adalah praktik yang baik. Adalah penting untuk kultivasi kebiasaan melihat sisi positif dalam kehidupan.
Meskipun menghadapi situasi yang sulit, memiliki keyakinan bahwa selalu ada sisi positifnya. Menjauhkan diri dari perasaan negatif terhadap diri sendiri dan orang lain merupakan kunci untuk mencegah ketidakbahagiaan dalam kehidupan sosial.
Meningkatkan kesehatan mental dan emosional dapat dicapai melalui interaksi sosial. Selain itu, jangan lupakan pentingnya tidur yang cukup, sekitar 7-9 jam setiap malam.
4. Jauhi Stres
Untuk menghindari tekanan dan beban kehidupan, cobalah untuk merelaksasi diri dan memberikan waktu untuk istirahat. Ada momen di mana penting untuk berhenti sejenak, mengambil napas dalam-dalam, dan menenangkan diri dengan melakukan kegiatan yang menyenangkan.
Anda bisa mencoba beberapa aktivitas santai seperti meditasi, mendengarkan musik, membaca, tidur, menonton komedi, atau bahkan pergi berlibur. Aktivitas-aktivitas tersebut dapat membantu Anda merasa rileks dan menciptakan perasaan ketenangan dan kebahagiaan.
5. Rutin Olahraga
Bagaikan Anda telah mencapai kesehatan mental yang optimal, hal tersebut sebaiknya disertai dengan kondisi fisik yang prima. Berdasarkan penelitian, teratur melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga tidak hanya dapat memperpanjang usia tetapi juga meningkatkan kesehatan secara menyeluruh.
Disarankan untuk berolahraga minimal tiga kali dalam satu minggu, dengan target 150 menit olahraga per minggu sesuai anjuran American Heart Association. Pilihlah jadwal yang sesuai dan alokasi waktu di pagi hari untuk berolahraga.
Agar tidak merasa membosankan dan kurang semangat, pilihlah jenis olahraga yang memberikan kesenangan. Penting untuk menikmati kegiatan olahraga tanpa merasa terpaksa. Pilihan olahraga yang menyenangkan dan sesuai dengan kondisi tubuh antara lain senam aerobik, yoga, latihan sirkuit, berenang, berjalan, lari, atau bersepeda.
Demikian lima cara menjaga kesehatan melalui pola hidup yang sehat.
(Leonardus Selwyn)
