6 Makanan Tinggi Protein Bikin Kenyang Lebih Lama, Cocok untuk Diet Turunkan BB
5. Ikan: Selain sarat dengan protein berkualitas tinggi. Ikan juga kaya akan asam lemak omega-3, yang merupakan lemak esensial yang harus diperoleh dari makanan. Menurut satu penelitian di tahun 2008, asam lemak omega-3 bantu meningkatkan rasa kenyang pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa protein dalam ikan mungkin memiliki efek lebih kuat terhadap rasa kenyang dibandingkan sumber protein lainnya. Pada indeks kenyang, skor ikan lebih tinggi dibandingkan semua makanan kaya protein lainnya, termasuk telur dan daging sapi loh!
6. Telur: Tahukah Anda telur berukuran besar mengandung sekitar 6 gram protein, termasuk sembilan asam amino esensial? Makanya telur juga sangat mengenyangkan dan memiliki nilai indeks kenyang yang tinggi.
Hasil satu penelitian menunjukkan, orang yang mengonsumsi telur dan roti panggang sebagaimenu sarapan jadi lebih sedikit lapar dan makan lebih sedikit kalori pada waktu makan berikutnya, jika dibandingkan mereka yang makan sereal dengan susu dan jus.
(Rizky Pradita Ananda)
