3 Gerakan Peregangan Tubuh yang Baik Dilakukan Sebelum Tidur
USAI beraktivitas seharian, tubuh pasti merasa lelah dan rasanya ingin langsung tidur saat sudah sampai di rumah. Namun, alangkah baiknya menyediakan beberapa menit sebelum tidur untuk melakukan beberapa gerakan peregangan.
Dengan melakukan peregangan tubuh sebelum tidur, ini bisa membantu kurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, serta meredakan peregangan otot loh!
BACA JUGA:
Peregangan-peregangan yang dilakukan sebelum tidur tidaklah sulit, dan memakan banyak waktu kok! Jadi, tidak ada salahnya untuk selalu diterapkan sebelum tidur. Dilansir dari Healthline, Sabtu (28/10/2023) berikut tiga gerakan yoga sebagai peregangan yang baik sebelum tidur yang bisa dicoba.
1. Pelukan beruang: Ini untuk melatih otot rhomboids dan trapezius di punggung atas, membantu meringankan rasa tak nyaman atau nyeri tulang belikat yang disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, radang kandung lendir, atau bahu yang membeku.
BACA JUGA:
• Berdiri tegak dan tarik napas saat membuka tangan lebar-lebar.
• Buang napas saat Anda menyilangkan tangan, letakkan lengan kanan di atas kiri dan kiri di atas kanan untuk memeluk diri sendiri.
• Tarik napas dalam-dalam saat Anda menggunakan tangan untuk menarik bahu ke depan.
• Tahan peregangan ini selama 30 detik dan untuk melepaskannya, tarik napas dengan membuka kembali lengan lebar-lebar.
• Buang napas dan ulangi gerakan dengan lengan kiri di atas.
2. Peregangan leher: Membantu meredakan ketegangan di kepala, leher, dan bahu. Cobalah untuk fokus menjaga postur tubuh yang baik saat melakukan gerakan peregangan ini dengan cara berikut:
• Duduklah di kursi yang nyaman. Gerakkan tangan kanan ke atas kepala atau ke telinga kiri Anda.
• Dekatkan telinga kanan secara perlahan ke arah bahu kanan, tahan posisi ini selama lima tarikan napas dan ulangi di sisi yang berlawanan.
• Berbalik untuk melihat dari balik bahu kanan Anda, jaga agar seluruh tubuh Anda menghadap ke depan.
• Tahan posisi ini selama lima napas. Ulangi di sisi yang berlawanan.
3. Pose anak: Pose ini adalah peregangan seperti seorang anak di dalam kandungan, yakni meringkuk. Gerakan ini sempurna untuk mengatur napas, bikin tubuh rileks, dan mengurangi stres. Selain itu juga disebut bisa membantu meringankan rasa sakit dan ketegangan di punggung, bahu, dan leher. Untuk melakukan peregangan ini, cobalah melakukan langkah-langkah berikut ini:
• Berlutut, duduk bersandar dnegan engsel pinggul Anda melipat ke depan dan meletakkan dahi di lantai.
• Rentangkan tangan di depan tubuh untuk menopang leher atau bawah lengan Anda ke samping tubuh. Bisa dibantu dengan pakai bantal atau bantalan di bawah paha atau dahi sebagai penyangga ekstra.
• Tarik napas dalam-dalam sambil menahan pose tersebut, bawa kesadaran ke area tidak nyaman atau rasa sesak di punggung.
• Tahan pose ini hingga 5 menit. Anda juga bisa melakukan pose ini di sela-sela peregangan lainnya untuk mengistirahatkan tubuh.
(Rizky Pradita Ananda)
