Kerap Lapar Jelang Tidur? Konsumsi 4 Makanan Sehat Ini
RASA lapar menjelang tidur adalah situasi umum yang dialami oleh banyak orang. Sebagian orang kadang terlena dengan rasa lapar ini dan mengonsumsi terlalu banyak kalori dengan sedikit nutrisi.
Jika hal ini dilakukan secara terus menerus pastinya akan menimbulkan masalah kesehatan lainnya. Nah, untuk mengatasinya, ada beberapa makanan yang bisa dikonsumsi dan menjadi alternatif saat Anda merasa lapar menjelang waktu tidur.
Merangkum dari berbagai sumber Rabu (25/10/2023), berikut ulasannya.
1. Kenari
Perut keroncongan di malam hari merupakan cara tubuh memberi tahu Anda bahwa ia menginginkan lebih banyak kalori dan nutrisi. Jadi, Anda harus berusaha mengonsumsi makanan yang memberikan nutrisi paling banyak.
Kenari menjadi pilihan yang tepat, karena mengandung kalsium, magnesium, vitamin B, protein, dan lemak sehat seperti omega-3 dan nabati. Dengan banyaknya nutrisi tersebut, penelitian menemukan bahwa mengonsumsi kenari dapat membantu mencegah diabetes tipe 2 dan faktor risiko kardiometabolik lainnya
2. Pisang
Selain enak, pisang juga bisa membantu Anda tertidur. Pisang mengandung potasium, yang merupakan pelemas otot alami, membantu tidur malam yang nyenyak. Pisang juga mengandung triptofan, yang tidak hanya meningkatkan suasana hati tetapi juga membantu tidur malam yang nyenyak.
3. Yoghurt Yunani, Almond dan Beri
Yogurt Yunani atau Greek yogurt dengan almond dan beri adalah kombinasi makanan yang tepat jika kamu merasa lapar menjelang jam tidur malam. Kombinasi makanan tersebut memiliki keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak.
Mengonsumsi sesuatu yang berbahan dasar karbohidrat, protein, dan yang berbahan dasar lemak sebelum tidur membantu menjaga keseimbangan gula darah dan mencegah tubuh terbangun di malam hari karena kebutuhan akan glukosa.
4. Susu
Selain makanan, susu ternyata juga bisa diminum jika kamu merasa lapar menjelang waktu tidur. Kandunga triptofan dan kalsium pada susu inilah yang akan membantu kamu tidur lebih nyenyak.
(Leonardus Selwyn)
