4 Cara Membantu Diri Melawan Kelelahan, Turunkan Berat Badan hingga Aktif Bergerak
TAK sedikit orang merasa kelelahan disebabkan oleh stres, kurang tidur, pola makan yang buruk, dan faktor gaya hidup lainnya. Ternyata hal ini bisa dicegah loh dengan beberapa cara mudah.
Jika Anda merasakan kelelahan yang luar biasa, dan tidak hilang dengan istirahat dan tidur hal ini kemungkinan memiliki kondisi medis yang mendasarinya. Berikut ini adalah beberapa kiat membantu diri untuk melawan kelelahan dikutip dari The National Health Service, Sabtu (14/10/2023).
1. Makanlah Sesering Mungkin
Cara yang baik untuk menjaga energi sepanjang hari adalah dengan mengonsumsi makanan teratur dan camilan sehat setiap tiga hingga empat jam, dibandingkan dengan makan besar lebih jarang.
2. Bergerak
Olahraga teratur akan membuat rasa lelah berkurang dalam jangka panjang, sehingga Anda punya lebih banyak energi. Bahkan berjalan kaki selama 15 menit saja dapat memberi tambahan energi, dan manfaatnya meningkat seiring dengan semakin seringnya aktivitas fisik.
Mulailah dengan sedikit olahraga. Tingkatkan secara bertahap dari mulai minggu, bulan, hingga mencapai target yang disarankan yaitu dua jam 30 menit latihan aerobik intensitas sedang, seperti bersepeda atau jalan cepat, setiap minggu.
3. Turunkan Berat Badan untuk Menambah Energi
Jika tubuh Anda kelebihan berat badan, hal ini bisa melelahkan. Ini juga memberi tekanan ekstra pada jantung, yang bisa membuat Anda lelah. Menurunkan berat badan dan Anda akan merasa jauh lebih energik.
Selain makan sehat, cara terbaik untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan adalah dengan lebih aktif dan lebih banyak berolahraga.
4. Tidur Nyenyak
Banyak orang tidak mendapatkan tidur yang mereka butuhkan untuk tetap waspada sepanjang hari.
Beberapa tips untuk tidur nyenyak antara lain:
Waktu tidur dan bangun di pagi hari pada waktu yang sama setiap hari
Tidak tidur siang di siang hari
Meluangkan waktu untuk bersantai sebelum tidur
Kurangi stres untuk meningkatkan energi
Stres menghabiskan banyak energi. Cobalah untuk menambahkan beberapa aktivitas santai ke dalam hari antara lain:
Berolahraga di pusat kebugaran
Yoga atau tai chi
Mendengarkan musik atau membaca
Menggabiskan waktu bersama teman-teman
Apapun yang membuat Anda rileks akan meningkatkan energi Anda.
(Leonardus Selwyn)
