10 Contoh Gaya Hidup Sehat yang Efektif Sehari-hari
CONTOH gaya hidup sehat yang efektif sehari-hari mungkin banyak yang belum paham. Padahal, pola ini akan membuat hidup menjadi lebih sehat dan baik.
Mengubah gaya hidup memang tidak semudah membalikan telap tangan. Namun, pola ini akan membawa dampak baik bagi kita untuk jangan panjang.
Apalagi dengan situasi seperti sekarang ini, di mana kondisi yang tidak baik-baik saja.
Karena kesehatan itu mahal harganya, ada banyak orang menghabiskan puluhan hingga ratusan juta rupiah serta berobat ke luar negeri untuk bisa sehat dan terbebas dari penyakit yang dideritanya.
Lantas, bagaimana cara menerapkan gaya hidup sehat? Berikut adalah 10 contoh gaya hidup sehat yang efektif dilakukan sehari-hari, dikutip dari berbagai sumber, Kamis (5/10/2023).
1. Jaga Asupan Makanan
Contoh gaya hidup sehat yang efektif dilakukan sehari-hari adalah menjaga asupan makanan. Pastikan bahwa Anda mengonsumsi beraneka ragam makanan agar tubuh memperoleh zat gizi yang lengkap, sebagaimana pedoman Kemenkes RI dengan istilah ‘Isi Piringku’. Bahwa dalam satu piring makanan terdiri dari 50% karbohidrat dan protein, dan 50% sisanya terdiri dari sayuran dan buah-buahan.
2. Konsumsi Air Putih Cukup
Mengonsumsi air putih yang cukup sering kali digaungkan. Setidaknya delapan gelas per hari.
3. Batasi Gula, Garam, dan Lemak
Segala sesuatu yang dilakukan secara berlebihan tentu akan membawa dampak tidak baik. Begitupun dalam mengonsumsi makanan.
Tidak ada salahnya bagi Anda untuk membatasi gula, garam, dan lemak dalam menu harian.
Adapun batasannya yakni, gula 4 sendok makan per hari, garam 1 sendok teh per hari dan lemak/minyak sebanyak 5 sendok makan per hari.
4. Tidur Cukup
Idealnya, orang dewasa harus tidur minimal tujuh jam sehari. Selain membuat tubuh lebih rileks, tidur cukup dapat memperbaiki mood atau suasana hati hingga menurunkan risiko terjadinya penyakit kronis.
5. Lakukan Aktivitas Fisik
Mengutip World Health Organization (WHO), seseorang yang sedikit melakukan beraktivitas fisik setiap harinya, memiliki 20%–30% peningkatan risiko kematian dini. Contoh gaya hidup sehat yang efektif dilakukan sehari-hari adalah selalu bergerak dan beraktivitas setidaknya selama 30 menit. Kamu bisa melakukan latihan aerobik atau angkat beban, juga bisa berjalan kaki.
6. Rajin Mencuci Tangan dengan Benar
Contoh gaya hidup sehat sehari-hari yang paling sederhana adalah rajin mencuci tangan dengan benar. Selain menggunakan air bersih dan sabun, caranya pun harus benar.
Cuci tangan tidak dilakukan sebelum dan sesudah makan saja, juga saat sebelum dan sesudah merawat luka, setelah menggunakan toilet, sebelum dan sesudah merawat seseorang yang sedang sakit, sebelum dan setelah mengganti popok bayi, setelah menyentuh atau membersihkan kotoran hewan dan setelah menyentuh sampah.
7. Manajemen Stres
Berdasarkan Jurnal Experimental and Clinical Sciences, stres tidak hanya mempengaruhi kesehatan mental, tapi juga berdampak negatif pada kesehatan fisik. Bahkan, stres berkepanjangan dapat membuat tubuh lebih rentan terkena penyakit, seperti penyakit jantung. Sehingga, manajemen stres penting dilakukan seperti berolahraga dan melakukan meditasi, rekreasi ke taman bermain atau menonton film di bioskop.
8. Berhenti Merokok
Sudah menjadi rahasia umum bahwa merokok berdampak negatif bagi tubuh, mulai dari peningkatan risiko penyakit jantung, stroke, penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), hingga kanker. Bagi kamu perokok aktif, sebaiknya mulai berhenti merokok dengan mengurangi kebiasaan merokok terlebih dahulu. Jika dirasa sulit, kamu bisa mengikuti konseling dengan ahlinya.
9. Batasi Minuman Beralkohol
Bukan hanya rokok, mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan juga dapat menyebabkan beragam gangguan kesehatan seperti masalah pencernaan, perlemakan hati (fatty liver), tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke.
Oleh karena itu, contoh gaya hidup sehat sehari-hari yang kamu bisa terapkan adalah membatasi konsumsi minuman beralkohol. Batasannya, untuk pria dewasa adalah 1-2 gelas per hari, sedangkan wanita dewasa cukup 1 gelas per hari. Adapun rinciannya, 350 ml (1 gelas besar) bir dengan kadar alkohol 5%, 150 ml (¾ gelas belimbing) wine dengan kadar alkohol 1%, dan 45 ml (1 gelas sloki) spirits, seperti wiski, gin, rum, tequila, dan vodka dengan kadar alkohol 40%.
10. Rutin Periksa Kesehatan
Contoh gaya hidup sehat yang efektif lainnya adalah rutin memeriksa kondisi kesehatan. Anda pun bisa tahun perkembangan kondisi kesehatanmu secara menyeluruh, sekaligus mendiagnosis potensi masalah kesehatan yang mungkin muncul.
Demikianlah informasi dan penjelasan mengenai contoh gaya hidup sehat yang efektif dilakukan sehari-hari, semoga artikel ini dapat membantu para pembaca untuk senantiasa menerapkan gaya hidup sehat.
(Endang Oktaviyanti)
