8 Contoh Olahraga Kardio di Rumah dan Manfaatnya, Jangan Mageran Yuk!
5. Trunk Rotation
Trunk rotation adalah jenis olahraga kardio yang dapat dilakukan di rumah, olahraga ini dapat melatih otot perut. Untuk meningkatkan intensitas, kamu dapat menggunakan beban seperti kettlebell, bola olahraga, atau barang-barang rumah tangga lainnya. Cara mudah, kamu berdiri dengan benda berat diangkat setinggi dada dengan siku ke samping. Putar tubuh ke satu sisi, lalu ke sisi lainnya. Kamu juga dapat menjaga lengan hingga setinggi bahu dan memutar sisi ke sisi.
6. Screamer Lunges
Screamer lunger diyakini dapat membantu membangun otot kaki sambil melatih jantung. Untuk melakukannya, berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul. Lalu rentangkan kaki kanan kembali ke posisi lunge. Dorong dengan kaki kanan untuk mengangkat lutut kanan setinggi pinggul, lalu melompat di udara saat melakukannya. Kemudian kembalikan kaki kanan ke posisi awal dan ulangi untuk 10 lunge di satu sisi, dan ulangi gerakan yang sama pada kaki kiri.
7. Diagonal Jump
Diagonal jump adalah olahraga kardio yang bisa kamu lakukan di rumah, olahraga ini dapat melatih fungsi jantung selama melakukan setiap lompatan. Mulailah dalam posisi lunge, kedua lutut ditekuk 90°. Putar tubuh ke sudut kanan ruangan. Lalu kencangkan otot inti, tarik bahu ke bawah, dan ayunkan lengan ke belakang. Lalu, dengan cepat ayunkan tangan ke atas, lompat, dan ganti kaki. Mendaratlah dengan posisi lunge, menghadap sudut kiri, dan lanjutkan melompat lalu berganti kaki.
8. Naik-Turun Tangga
Naik turun tangga ternyata bagian dari olahraga kardio lho. Kamu yang tinggal di rumah berlantai dua atau di kos-kosan lebih dari dua lantai, kardio jenis ini bis amenjadi salah satu alternatif olahraga kardio yang bisa dilakukan di rumah. Caranya, kamu naik turun tangga secara berulang, idealnya bisa 3-4 kali dengan ritme. Mulai dari intensitas pelan sampai sedang dan jangan terlalu cepat.
Demikianlah delapan contoh olahraga kardio di rumah dan manfaatnya, yang dikutip dari berbagai sumber, semoga bisa membantu kamu tetap sehat meski di rumah.
(Helmi Ade Saputra)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
