7 Cara Jaga Kesehatan Tubuh dari Polusi Udara, Efektif Cegah Gangguan Pernapasan
POLUSI udara yang semakin memburuk di Indonesia membuat masyarakat harus lebih berhati-hati.
Mengutip data yang dirilis IQAir, Rabu (9/8/2023), indeks kualitas udara Jakarta terukur mencapai 155 secara akumulatif. Kondisi udara tersebut dapat menyebabkan berbagai macam penyakit dalam tubuh, seperti gangguan saluran pernafasan, penyakit jantung, kanker berbagai organ tubuh, dan beberapa penyakit lainnya.
Lantas, hal apa saja yang harus kita lakukan agar tetap sehat di tengah polusi udara yang memburuk beberapa waktu belakangan ini? Berikut ulasannya sebagaimana dilansir, Source Now.
1. Konsumsi air mineral yang cukup
Di tengah polusi udara yang memburuk, penting bagi kita mengonsumsi air mineral yang cukup. Hal ini guna menghidrasi tubuh serta mengeluarkan kontaminasi dari saluran pernapasan dan mata.
Adapun jumlah air mineral yang wajib dikonsumsi per hari setiap manusia berbeda-beda. Dikutip dari situs Kementerian Kesehatan, berikut ini jumlah takaran air yang direkomendasikan untuk masyarakat Indonesia dalam satu hari berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG):
- Orang dewasa delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter.
- Anak-anak usia 7-9 tahun sebanyak 1.900 ml per hari
- Anak-anak usia 10-12 tahun sebanyak 1.800 ml per hari.
2. Gunakan masker N95 saat keluar rumah
Untuk mengurangi menghirup udara kotor, alangkah baiknya untuk menggunakan masker 95 saat keluar rumah. Sebab, masker jenis ini dipercaya mampu menyaring udara kotor yang ada. Dengan begitu, udara yang kamu hirup ke dalam tubuh lebih bersih.
3. Minimalisir kegiatan di luar rumah
Dengan keadaan udara yang buruk, alangkah lebih baik untuk meminimalisir kegiatan di dalam rumah. Jika tidak ada hal yang terlalu penting, berdiam dirilah di dalam rumah. Hal ini guna menghindari udara yang tercemar.
4. Gunakan pembersih udara atau air purifier di dalam ruangan
Walaupun sudah di dalam rumah, keadaan udara belum dijamin benar-benar bersih. Untuk itu, tidak ada salahnya jika menggunakan pembersih udara atau air purifier di dalam ruangan. Hal ini berguna untuk menyaring virus dan bakteri yang ada di udara.
5. Gunakan transportasi umum untuk bepergian
Untuk mengurangi polusi udara yang memburuk, alangkah baiknya kita menggunakan transportasi umum. Hal ini mengurangi asap kendaraan bermotor yang mengandung polutan dan memperburuk kondisi udara.
6. Mengonsumsi buah dan sayur
Tidak hanya pencegahan melalui luar, untuk melawan polisi udara yang buruk kita juga harus melakukan pencegahan dari dalam tubuh. Caranya dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang tinggi serat serta vitamin.
Hal ini guna meningkatkan kekebalan pada tubuh agar tidak terkena bakteri akibat polisi udara yang memburuk. Dengan begitu kita menjadi tidak mudah sakit.
7. Berhenti merokok
Bagi para perokok diharapkan untuk berhenti merokok terlebih dahulu. Pasalnya asap rokok dapat memperburuk pernapasan diri sendiri sekaligus memperburuk polusi udara.
(Leonardus Selwyn)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
