7 Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga

3. Rutin Minum Air Putih

Minum air putih dapat membantu menurunkan berat badan, khususnya jika meminumnya sebelum makan. Dengan minum air sebelum makan akan mengurangi jumlah makanan yang dimakan, tanpa terlalu mempengaruhi rasa kenyang.

Studi juga menunjukkan bahwa minum 1 liter air sebelum makan menurunkan asupan kalori dan rasa lapar, sekaligus meningkatkan rasa kenyang dan kepuasan.

4. Makan Banyak Protein

Protein memiliki efek kuat yang dapat meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi rasa lapar, dan membuat kita makan lebih sedikit kalori.

Ini mungkin karena protein mempengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam rasa lapar dan kenyang.

Menurut sebuah penelitian pada 105 orang, mereka yang lebih mematuhi diet protein tinggi kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak daripada mereka yang mengikuti diet protein standar.

Dalam sebuah penelitian, orang yang makan sarapan berprotein tinggi dengan telur dan roti bakar mengalami lebih sedikit rasa lapar dan makan lebih sedikit kalori di kemudian hari.

5. Hindari Minuman Manis

Konsumsi minuman manis yang tinggi, seperti soda, banyak dihubungkan dengan risiko penyakit jantung dan diabetes.

Sangat mudah untuk mengkonsumsi kalori berlebih dari minuman manis. Karena kalori cair tidak mempengaruhi rasa kenyang seperti makanan padat.

Mengurangi asupan minuman manis dapat dikaitkan dengan penurunan berat badan, BMI, dan persen lemak tubuh.