7 Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga
ADA banyak pilihan cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga agar bisa jadi pilihan utama untuk lebih sehat. Karena berjuang dengan diet konvensional dan berbagai aktivitas olahraga, bisa saja jadi sangat sulit di tengah kesibukan.
Namun, ada beberapa tips terbukti yang dapat membantu khususnya untuk makan lebih sedikit kalori dengan mudah. Ini bisa menjadi cara yang efektif untuk mengurangi berat badan, serta mencegah penambahan berat badan yang terus menerus.
Melansir laman healthline.com berikut Okezone menyajikan cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga yang bisa dicoba:
1. Kunyah Makanan Perlahan
Diketahui otak manusia perlu waktu untuk memproses bahwa tubuh sudah cukup makan. Mengunyah makanan secara menyeluruh membuat proses makan jadi lebih lambat.
Proses ini berhubungan dengan penurunan asupan makanan, peningkatan rasa kenyang, dan porsi makan yang lebih sedikit.
Seberapa cepat kita menghabiskan makanan juga dapat mempengaruhi berat badan. Ada delapan penelitian yang melaporkan bahwa orang yang makan perlahan justru memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang jauh lebih rendah daripada pemakan cepat.
2. Gunakan Piring yang Lebih Kecil
Salah satu trik sederhana adalah menggunakan piring kecil untuk makanan berkalori tinggi. Karena piring makanan dewasa ini berukuran lebih besar daripada beberapa dekade yang lalu.
Tren ini dapat menyebabkan penambahan berat badan. Karena itulah dengan menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu makan lebih sedikit dengan membuat porsi terlihat lebih besar.
Di sisi lain, piring yang lebih besar dapat membuat sajian terlihat lebih kecil. Hal ini sangat berbahaya karena menyebabkan kita memakan lebih banyak makanan.
Kita dapat menggunakan tips dengan menyajikan makanan padat nutrisi dan rendah kalori di piring yang lebih besar dan sebaliknya makanan berkalori tinggi di piring yang lebih kecil.
3. Rutin Minum Air Putih
Minum air putih dapat membantu menurunkan berat badan, khususnya jika meminumnya sebelum makan. Dengan minum air sebelum makan akan mengurangi jumlah makanan yang dimakan, tanpa terlalu mempengaruhi rasa kenyang.
Studi juga menunjukkan bahwa minum 1 liter air sebelum makan menurunkan asupan kalori dan rasa lapar, sekaligus meningkatkan rasa kenyang dan kepuasan.
4. Makan Banyak Protein
Protein memiliki efek kuat yang dapat meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi rasa lapar, dan membuat kita makan lebih sedikit kalori.
Ini mungkin karena protein mempengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam rasa lapar dan kenyang.
Menurut sebuah penelitian pada 105 orang, mereka yang lebih mematuhi diet protein tinggi kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak daripada mereka yang mengikuti diet protein standar.
Dalam sebuah penelitian, orang yang makan sarapan berprotein tinggi dengan telur dan roti bakar mengalami lebih sedikit rasa lapar dan makan lebih sedikit kalori di kemudian hari.
5. Hindari Minuman Manis
Konsumsi minuman manis yang tinggi, seperti soda, banyak dihubungkan dengan risiko penyakit jantung dan diabetes.
Sangat mudah untuk mengkonsumsi kalori berlebih dari minuman manis. Karena kalori cair tidak mempengaruhi rasa kenyang seperti makanan padat.
Mengurangi asupan minuman manis dapat dikaitkan dengan penurunan berat badan, BMI, dan persen lemak tubuh.
6. Siapkan Lebih Banyak Makanan di Rumah
Memasak makanan sendiri di rumah adalah cara yang bagus untuk memasukkan lebih banyak bahan bergizi ke dalam menu diet.
Hal ini juga membantu mendorong penurunan berat badan. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang menyiapkan lebih banyak makanan di rumah cenderung lebih minim mengalami kenaikan berat badan.
Hal ini sangat berbeda dari mereka yang makan di luar atau makan makanan siap saji secara rutin.
Cobalah menambahkan bahan makanan padat nutrisi dan bereksperimen dengan beberapa resep baru setiap pekan.
7. Tidur Nyenyak dan Hindari stres
Dalam menjaga kesehatan, orang sering mengabaikan tidur dan stres. Faktanya, kedua hal tersebut memiliki dampak pada nafsu makan dan berat badan.
Kurang tidur dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin. Hormon lain yaitu kortisol, meningkat saat stres.
Fluktuasi hormon-hormon ini dapat meningkatkan rasa lapar dan keinginan pada asupan kalori yang lebih tinggi.
Terlebih lagi, kurang tidur dan stres kronis dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk diabetes tipe 2 dan obesitas
Maka dari itu salah satu cara dengan melatih berbagai metode untuk mengelola stres demi membantu mengecilkan perut buncit.
(Hafid Fuad)
