5 Rekomendasi Olahraga di Rumah, Ampuh Menurunkan Berat Badan!
SELAIN dengan diet, olahraga adalah salah satu strategi penurunan berat badan yang paling disarankan. Mengingat, berolahraga bisa membakar kalori, yang berperan penting dalam penurunan berat badan.
Bagi para pejuang diet menurunkan berat badan, olahraga yang dilakukan haruslah jenis latihan yang tepat. Supaya usaha mengikis berat badan berlebih ini bisa optimal. Apa saja rekomendasi jenis olahraga yang dianjurkan? Berikut beberapa ide olahraga di rumah yang aman untuk turunkan berat badan, dilansir dari Times of India, Kamis (30/3/2023).
1. Squat: Jenis olahraga yang bahkan cocok dilakukan untuk para pemula. Dalam squat, paha depan, paha belakang, bokong, glutes, adduktor, dan inti adalah otot-otot utama yang digunakan. Kemampuan Anda berdiri dari posisi duduk akan meningkat melalui latihan squat ini.
2. Hip Hinge: Ada beberapa gerakan sehari-hari yang terkait erat dengan gerakan hinge. Salah satunya adalah deadlift, latihan menekuk tubuh dengan daya tarik tertinggi. Gerakan setiap kali kita mengambil sesuatu dari lantai dalam aktivitas sehari-hari, kita melakukan gerakan menekuk.
Menurut pakar kebugaran, latihan ini melatih otot bokong, paha belakang, dan inti tubuh dan sekaligus meregangkan pinggul dan menjaga lutut.
3. Gerakan Lunge: Gerakan fungsional yang melengkapi gerakan squat dan membungkuk. Gerakan ini dilakukan dengan cara melangkah maju dengan satu kaki dan menurunkan tubuh sampai paha depan sejajar dengan tanah dan menjaga kaki belakang tetap di belakang. Manfaatnya bisa bantu memperkuat punggung, pinggul, dan kaki (tubuh bagian bawah) sekaligus meningkatkan mobilitas dan stabilitas.
4. Push Up: Push-up fokus pada bahu, trisep, dan dada, gerakan yang mudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari tanpa disadari, seperti bangun dari tempat tidur dengan posisi terlentang (berbaring tengkurap).
5. Pull Up: Salah satu jenis yang paling mudah dilakukan di rumah, disebut sebagai latihan yang paling ampuh untuk melatih otot punggung. Caranya yakni menarik tubuh ke atas secara perlahan hingga dada mendekati tumpuan yang Anda genggam.
(Rizky Pradita Ananda)
