6 Cara Mengatasi Migrain, Salah Satunya Tidur Nyenyak
SAAT migrain rasanya kepala sakit dan berdenyut-denyut. Nah, migrain juga bisa menyerang siapa saja dan kapan saja secara tak terduga.
Kadang migrain ini terjadi dalam waktu singkat, tapi bisa juga durasinya lama. Penting untuk tahu cara mengelolanya, agar migrain yang dirasakan tidak ditambah dengan rasa sakit. Mengutip Mayo Clinic terdapat sejumlah cara untuk mengatasi migrain.
1. Cari tempat tenang: istirahat dan menjauhlah dari aktivitas apa pun yang dilakukan jika memungkinkan. Padamkan lampu karena sinar dan suara dapat memperparah nyeri migrain dan cobalah untuk tidur jika bisa.
2. Terapi suhu: Oleskan kompres panas atau dingin ke kepala atau leher. Es memberikan efek mati rasa, yang dapat menghilangkan rasa sakit. Sementara mandi air hangat atau berendam kemungkinan memiliki efek yang serupa.
3. Tidur nyenyak: Migrain sering kali dipicu oleh kurang tidur di malam hari. Cobalah untuk tidur yang nyenyak agar tidak memicu migrain muncul.
BACA JUGA:Sering Sakit Kepala Bagian Belakang, Ternyata Tanda Bahaya!
4. Makan teratur dan bergizi: Jangan suka skip makan, karena bisa memicu sakit kepala sebelah. Selain itu jauhi makan-makanan yang dapat memicu timbulnya migrain, seperti keju, cokelat, kafein, dan alkohol.
5. Kelola stres: Tak mudah memang, tapi tetap harus dicoba. Saat sudah mulai terasa burnout, usahakan ambil wkatu istirahar, dan lakukan beberapa gerakan peregangan yang dapat membantu untuk memberikan energi baru.
6. Olahraga teratur: Bukan hanya sekali dua kali, tapi baru bermanfaat kalau dilakukan teratur dan disiplin. Selama aktivitas fisik seperti olahraga, tubuh bisa melepaskan bahan kimia tertentu yang menghalangi sinyal rasa sakit ke otak. Bahan kimia ini juga bisa membantu mengurangi kecemasan dan depresi, dua pemicu yang bisa memperburuk migrain.
(Dyah Ratna Meta Novia)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
