6 Buah yang Paling Ampuh Bantu Turunkan Kolesterol Tinggi
KOLESTEROL dalam tubuh bisa naik ataupun turun berdasarkan atas pola makan. Pada umumnya, makanan secara sembarangan bisa memicu kadar kolesterol meningkat, lantas adakah cara menurunkan kolesterol?.
Melansir dari website Promkes laman Kementerian Kesehatan dan sumber lainnya, ada enam buah-buahan yang dinilai mampu menurunkan kadar kolesterol secara alami.
1. Alpukat
Buah pertama yang mampu menurunkan kadar kolesterol, mengandung lemak yang menyehatkan. Lemak tak jenuh dalam alpukat berfungsi sebagai antioksidan untuk menjaga pembuluh darah dari kerusakan arteri oleh penumpukan kolesterol jahat (LDL /low density lipoprotein).
Selain itu, alpukat juga berkhasiat untuk menjaga pembuluh darah, alpukat sangat dianjurkan karena mengandung banyak serat dan omega-9. Omega-9 dan serat inilah mampu menjaga kadar gula darah dalam tubuh tetap rendah.
2. Tomat
Buah kedua yaitu tomat yang masuk dalam daftar buah-buahan penurun kolesterol yang paling ampuh. Bahkan, riset dari jurnal Maturitas menyebutkan, tomat sudah dimasak hampir sama berkhasiat dengan obat kimia penurun kolesterol seperti statin (obat gangguan jantung).
Kandungan dalam tomat ada kopen merupakan antioksidan penting yang berfungsi untuk mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
3. Jeruk nipis
Buah ketiga yang mampu menurunkan kolesterol, karena kandungan senyawa flavanoid dalam jeruk nipis berkhasiat untuk menurunkan tingkat produksi kolesterol LDL.
Jeruk nipis juga akan mengurangi risiko terjadinya serangan jantung. Selain jeruk nipis, flavonoid ini sebenarnya juga banyak ditemui pada kedelai, tomat, teh, delima, brokoli, serta bawang merah dan bawang bombay.
4. Semangka
Buah rasa manis dan banyak air ini, selain ampuh menghilangkan dahaga seketika, ternyata semangka juga termasuk dalam keluarga buah-buahan penurun kolesterol. Pasalnya, semangka juga mengandung likopen, sama halnya dengan tomat bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
5. Apel
Ternyata buah yang cenderung memiliki rasa asam ini, juga mampu menurunkan kolesterol, serta mencegah arteri mengeras. Kemudian, apel juga bisa melindungi tubuh terhadap risiko serangan jantung dan stroke.
Selain bisa dikonsumsi secara langsung, apel juga bisa dibuat cuka. Secara rutin mengonsumsi cuka apel akan menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
6. Ceri
Buah mungil ini berperan dalam mencegah dan mengelola asam urat. Warna merah tua mereka disebabkan senyawa alami disebut anthocyanin, yang mengandung sifat antioksidan dan anti-inflamasi.
Penelitian telah menunjukkan konsumsi ceri dapat membantu mengurangi kadar asam urat, sehingga mengurangi peradangan dan menurunkan risiko kolesterol tinggi.
(Helmi Ade Saputra)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
